Лечение холодом: почему вам надо начать закаляться и как это делать

11 апреля 2017, 14:39
«Закаляйся, если хочешь быть здоров» - строчка, которую все помнят с детства. Закаливание действительно может благотворно повлиять на организм, но при неправильном использовании может принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем, как найти с холодом общий язык.  

Польза закаливания

Обливание ледяной водой — это тоже по сути своей тренировка, в ходе которой организм учится быстро реагировать на неожиданные критические условия и сопротивляться им. С помощью закаливания мы учим организм в кратчайшие сроки адаптироваться к любой внешней среде и совершенствуем работу всех его составляющих. Таким образом, при резком перепаде температур, давления или других факторов закаленный человек имеет намного меньше шансов заболеть, да и в принципе чувствует себя гораздо лучше остальных. Если взглянуть конкретнее, то регулярное закаливание улучшает обмен веществ и кровообращение, нормализует артериальное давление, тренирует нервную систему, таким образом предотвращая риск стрессов и депрессии. Довольно серьезно влияет закаливание и на физические показатели: во-первых, эти процедуры держат в тонусе мышцы, а во-вторых, повышают выносливость и работоспособность. Главное, помните, что закаливание — это способ не лечения, а профилактики болезней. Обливание холодной водой можно проводить только здоровым людям, иначе оно только усугубит имеющиеся проблемы со здоровьем. Также помните, что закаливание будет давать эффект только при регулярном использовании.  

Правила закаливания

Любая, даже самая пустяковая простуда — сигнал о том, что закаливание надо прекратить, поэтому выберите приемлемое время для начала процедур. Лучше всего начинать закаляться с мая по октябрь, причем стоит убедиться, что в ближайшую неделю не ожидается резких перепадов температур. Далее выбираем вид процедур, подходящий для нашего организма и состояния здоровья. — Абсолютно здоровые люди, болеющие не чаще раза в год, могут сразу начинать с обливания прохладной водой два раза в день, утром и вечером. Температуру воды надо каждые два дня слегка понижать. — Людям со средними показателями здоровья, болеющим 2-3 раза в год, лучше начать с контрастного душа — каждые 30-40 секунд менять температуру воды с горячей на холодную, и так в течение пяти-семи минут. Опять же стоит начать с небольших перепадов температур и каждые два дня увеличивать контрастность. — Люди с шатким здоровьем должны быть очень осторожны с закаливанием, но это не значит, что им оно не нужно. Просто не стоит сразу вставать под холодные струи, для начала обтирайтесь полотенцем, смоченным в прохладной воде, а затем выполняйте обтирания уже без полотенца, постепенно понижая температуру. Если адаптация прошла успешно и вы не заболели, то можно переходить к контрастному душу. Закаливание детей всегда должно проходить по этому принципу, поскольку для неокрепшего организма холодный душ уже равносилен купанию в проруби. — Еще один щадящий вид закаливания, подходящий для любого, даже самого хрупкого органима — это закаливание стоп. Стопы — одна из самых чувствительных частей тела, особенно чувствительны они именно к температуром, не просто так ведь мы заболеваем, промочив ноги. Наберите в тазик или на дне ванной прохладной воды и две-три минуты переступайте с ноги на ногу, пока ноги не освоятся в новых условиях. Каждый день уменьшайте температуру воды примерно на градус. После водных процедур хорошенько разотритесь жестким полотенцем, пока не почувствуете тепло на коже. Чтобы закаливание проходило по всем правилам рекомендуем приобрести водонипроницаемые часы и термометр и ходить в ванну с ними. Закаливание противопоказано детям до шести лет, беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Нельзя начинать закаливание с открытыми ранами, воспалениями и гнойниками на теле. Кроме того, стоит немедленно прекратить закаливание при появлении насморка, болей в голове или любых других признаках инфекции. В остальных же случаях закаливание будет полезно для здоровья, главное не забывать о трех «П», на которых оно строится — постоянство, постепенность, последовательность.