Казалось бы, спорт и физические нагрузки должны улучшать здоровье, укреплять не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Однако на деле большой спорт – это вовсе не оздоровительная гимнастика, а каждодневные тяжелые тренировки, которые изматывают организм. Мы решили узнать, какие проблемы со здоровьем можно заработать, если переусердствовать в качалке.
Гипертония
Практически все профессиональные бодибилдеры страдают сердечными заболеваниями, самое частое из которых – гипертония. Повышенное артериальное давление опасно тем, что ведет к развитию инсультов, ишемической болезни сердца и поражению сосудов ног. Особенную опасность представляет то, что гипертония может долгое время вообще никак не проявляться, за это ее называют «молчаливый убийца».
К гипертонии спортсменов силовых видов спорта, да и обычных посетителей тренажерного зала обычно приводит то, что они делают упор на силовые тренировки и совершенно забывают про аэробные нагрузки. Кардиотренировки должны быть неотъемлемой частью программы любого качка, ведь чем больше объем мышц, тем больше нагрузки приходится на сердце и сосуды. Чтобы снизить вероятность сердечных заболеваний, нужно также помнить, что тренировки должны быть либо высокообъемными, либо высокоинтенсивными, но ни в коем случае не соединять два этих подхода.
Для любителей достаточно придерживаться этих простых правил распределения нагрузки и отдыха, спортсменам же необходимо использовать специальные препараты, снижающие нагрузку на сердце – бета- адреноблокаторы.
Грыжа
Грыжа межпозвоночного диска обычно носит наследственный или возрастной характер, почти половина населения Земли предрасположена к грыжам, но большинство людей до начала силовых тренировок даже не подозревают об этом. Тяжелые упражнения, вызывающие перегрузку поясничного отдела позвоночника, провоцируют обострение проблемы, и это верный сигнал к тому, что необходимо изменить свои тренировки. Однако многие пренебрегают дискомфортом и болями в пояснице и продолжают тренироваться по той же схеме до тех пор, пока из спортзала их не увезут на карете скорой помощи.
Главное, что нужно сделать в момент, когда вы почувствовали дискомфорт или боли в спине – исключить нагрузку пораженного отдела позвоночника. Чаще всего у спортсменов встречаются грыжи поясничного отдела, в этом случае вам противопоказаны такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим штанги сидя или стоя, шраги.
Артроз
Регулярные поднятия тяжестей нагружают не только позвоночник, но и суставы. Износ хрящевой ткани приводит к потере подвижности, это и называется артрозом. А повышенное давление, о котором мы уже поговорили, только способствует его возникновению.
Артроз проявляется в хрусте суставов во время выполнения упражнений, распухании локтей или коленей после тренировки, ограниченности движения суставов. Если игнорировать эти симптомы, в дальнейшем артроз дойдет до полной неподвижности пораженных суставов.
Чтобы облегчить участь суставов и избежать артроза, нужно принимать хондропротекторы - хондроитин и глюкозамин, употреблять полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. В случае хруста и неприятного ощущения в суставах придется исключить из тренировок упражнения, перегружающие их. Так, в случае проблем с коленями стоит исключить из тренировок приседания со штангой на плечах и гакк-приседы, заменив их более безопасным жимом ногами или же выпадами.
Гинекомастия
Чрезмерное желание стать мужественнее может привести к противоположному результату. Гинекомастия — это увеличение молочной железы у мужчин, проще говоря, болезнь, при которой грудь выдается вперед и становится похожа на женскую. Причиной гинекомастии может стать прием стероидов, ожирение или понижение уровня тестостерона.
Вылечить гинекомастию без хирургического вмешательства сложно, поэтому лучше стараться предотвратить ее. Для этого нужно принимать антиэстрогены, такие как тамоксифен и кломифен.