Даже несмотря на то, что со дня выхода первой части фильма «Рокки» прошло уже 40 лет, для многих это кино до сих пор является лучшим мотиватором и вдохновителем. В каждой новой части фильма, его герой представал все в лучшей форме, но и некоторые из упражнений тоже менялись. Мы хотим рассмотреть самые популярные упражнения Рокки Бальбоа и понять, насколько же они эффективны в обычной жизни.
Флаг дракона
Это упражнение изобрел еще сам Брюс Ли, а вот герой «Рокки» начал его активно применять при подготовке к бою с Иваном Драго. Для выполнения этого упражнения вам понадобится обычная скамья в тренажерном зале. Ложитесь туда спиной, а руками нужно ухватиться за обратную часть скамьи. Медленно поднимаете почти весь корпус вверх и плавно опускаете обратно. При подъеме вы опираетесь практически на трапеции. Упражнение не из легких и подойдет не для любого уровня подготовки, но считается одним из самых эффективных для мышц пресса, если не самым.Бег по ступенькам
Сейчас это упражнение не является столь популярным, но от этого оно не становится менее полезным. Не сосчитать, сколько раз наш герой забирался наверх по знаменитым уже ступенькам города Филадельфия. Тренировка является по-настоящему универсальной, она не только улучшает работу сердечнососудистой системы и выносливость, но и задействует сразу несколько групп мышц. Вы даете хорошую нагрузку на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса. Кроме того, бег по ступенькам укрепляет суставы и связки. Очень осторожно включать это упражнение в свои тренировки рекомендуется людям, испытывающим проблемы с коленями, ведь на них идет довольно серьезная нагрузка. Такой силовой вид бега позволит сделать ваши ноги по-настоящему мощными и выносливыми.Отжимания на одной руке
Одно из любимых упражнений Рокки, которое он демонстрирует сразу в нескольких частях фильма. Отжаться на одной руке может даже не каждый спортсмен, поэтому такая тренировка всегда выглядит как минимум эффектно. Исходное положение: спина и ноги прямые, носки вместе (если тяжело, то можно развести ноги в стороны), на прямой руке упираетесь в пол. Опорная рука должна находиться под грудной клеткой, не допускайте, чтобы она уходила куда-то в бок. Свободную руку можно просто отвести за спину. Отжиматься стоит медленно, обращая внимание на координацию.
Это отличный способ дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, трицепс и плечи. Помимо большего силового эффекта, такие отжимания позволят серьезно увеличить вашу выносливость.
Жим штанги вверх из-за головы и с груди поочередно
Такое упражнение поможет отлично проработать верхние и боковые пучки дельт. Во время жима штанги с груди нагрузка смещается именно на верхние пучки. Для жима из-за головы вам нужно сесть на скамью и положить штангу на плечи. Поднимите штангу вверх до выпрямления рук, а затем опустите уже с другой стороны на грудь, после чего, также поднимите штангу вверх. Особенно часто Рокки использовал это упражнение в первых частях фильма.Подъемы в стороны с цепями
Такая тренировка вошла в арсенал Рокки уже в последней части фильма. Это упражнение отлично прорабатывает средние пучки дельт. Цепи должны быть не слишком длинные, ведь при подъеме рук, они не должны касаться пола. При необходимости просто укоротите цепи. Тренировки Сталлоне в фильмах «Рокки» в сочетании с отлично подобранной музыкой вдохновляют на все сто процентов. Как мы убедились, в суровых тренировках Рокки Бальбоа можно увидеть и приличные силовые нагрузки, а также множество упражнений на выносливость и скорость.
Фото: кадры из фильмов "Рокки".