Пошаговый план похудения от Лидии Ионовой

Ionova

Вопрос о том, как похудеть – всегда актуален, но не менее важной является проблема, как сделать это правильно. Лишние килограммы скинуть не так просто, а сохранить после этого нужную вам форму еще труднее. Мы решили выяснить этот сложный вопрос и обратились к одному из самых востребованных диетологов Москвы по версии Forbes Лидии Ионовой.

Лидия обозначила самые эффективные правила питания, рассказала о главных ошибках людей при похудении, а также построила идеальный рацион на день.

Что мешает человеку похудеть

Часто люди считают, что для снижения веса нужно всего лишь меньше есть и больше двигаться, но очень важно выявить причину, ведь многие переедают только из-за стресса. В дальнейшем люди расслабляются и могут не заметить, как лишние килограммы вернутся обратно.

Очень эффективным помощником является пищевой дневник. Это стандартный инструмент для всех диетологов и фитнес-тренеров. Очень важно понять, что человек делает не так, и заполняя такой дневник, мы постоянно имеем обратную связь. Необходимо записывать, что мы едим, в какое время мы это делаем, а также причины того или иного приема пищи.

О правильной физической нагрузке

Как только вам удалось снизить вес, сразу стоит задуматься о том, как его удержать. Эффективным способом для поддержки нужной формы будет как раз ваша физическая активность. Это не только тренажерные залы, ведь активность должна присутствовать не 2-3 раза в неделю, а каждый день.

Поэтому очень важно следить за рутинной нагрузкой на организм, ведь сидя каждый день в офисе, и добираясь туда на машине, человек проходит всего лишь по 2-3 тысячи шагов. Лучше всего сочетать разные нагрузки: кардио, силовые, а также упражнения на гибкость и равновесие.

Грамотный режим питания

По мнению Лидии Ионовой, правило не есть за два часа до и после тренировки, является одной из главных ошибок при построении нашего режима питания. Так мы можем оказаться без подпитки организма на целых 6 часов, а при этом вместо жира, рискуем потерять больше мышц. Необходимо обязательно есть сразу после тренировки, ведь нам нужно восполнить запасы углеводов и аминокислот, которые заметно опустели во время физических нагрузок.

Важна не только калорийность, но и сбалансированность рациона по основным группам продуктов. Это сложные углеводы, овощи, фрукты, источники белка, растительные жиры и, конечно же, вода. Очень эффективной привычкой будет именно регулярное питание, без пропусков приема пищи.

Следующим этапом будет постепенное увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе, ведь многие пренебрегают такими продуктами. Также важно следить за количеством выпиваемой в день простой воды, большинство даже близко не подходит к необходимым объемам. Конечно, нужно минимизировать вредные продукты, это животные жиры и простые углеводы.

Проблемы анорексии

Анорексия это бич современного общества и все больше пациентов общаются именно с такой проблемой. Навязанные многими стандарты очень сильно влияют на людей, они начинают худеть, а потом просто не могут остановиться.

Существует множество способов для профилактики этой проблемы. Есть таблицы, которые сформированы исходя из типа телосложения, где указывается диапазон веса для конкретного человека, а также соотношения роста и массы тела. Для более детальной картины, правильно будет изучить такие вопросы как процент содержания воды, мышечной массы и жира в организме.

Все это нужно для того, чтобы понимать, какие именно вещи нужно снижать, а также следить за динамикой изменений. Важно, чтобы снижение веса шло именно за счет жировой массы.

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2015

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх