Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, выявило, что подъемы тяжелых снарядов, выполняемые до отказа, задействуют на 53% больше мышечных волокон, чем выполнение такого же упражнения с относительно легким весом. Таким образом, упражнения с большими весами в самом деле более эффективны для наращивания и укрепления мускулатуры (впрочем, большинство посетителей тренажерных залов всегда в это верили).
Тем не менее, эксперты настоятельно не рекомендуют ограничиваться только работой с тяжелыми снарядами. «Хотя эффективнее выполнять большую часть подходов с большим весом и 6–10 повторами, периодически надо делать и 20–30 повторов с меньшими весами. Это позволит задействовать и медленные, и быстрые мышечные волокнаи ускорит прогресс», — подчеркивается в статье.