Google подвел итоги 2015 года. Одним из самых популярных запросов стал «диета для похудения». Какие диеты стали самыми запрашиваемыми — в нашем материале.
Диета Дюкана
Вот уже второй год лидерство среди самых разыскиваемых диет в интернете держит диета Дюкана. Кажется, о ней известно уже все. И даже больше. Основана она на белковой пище. Известность приобрела в 2000 году, когда вышла книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Она была продана в количестве 10 млн копий по всему миру.
Что это?
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания, а также четырёх этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
Первый этап: атака
Что можно есть?
Только белковые продукты. Полный перечень вы сможете найти на сайте автора диеты или в его книге. Форумы и многочисленные сайты с описанием этого режима питания мы не рекомендуем, так как, передаваясь из уст в уста, ценная информация теряется. И не забывайте каждый день есть ложку овсяных отрубей.
Сколько продолжается?
Это зависит от того, сколько килограмм вы хотите потерять.
Второй этап: чередование
Что можно есть?
Все те же белковые продукты и 28 видов регламентированных овощей. Опять же — список ищите в его книге или на сайте.
Сколько продолжается?
Расчет такой: одна неделя «чередования» на каждый килограмм предполагаемой потери веса. То есть, если планируете избавиться от 4 кг, то месяц держите второй этап.Третий этап: закрепление
Что можно есть?
На этом этапе можно выдохнуть. Теперь в рацион можно включить хлеб, сыр, фрукты и продукты с высоким содержанием крахмала. Кроме того, аж два раза в день можно гулять по буфету, то есть от души наслаждаться калорийными блюдами.
Сколько продолжается?
Рассчитывается исходя из 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса.
Четвертый этап: стабилизация
Данный этап диеты должен составлять основу вашей дальнейшей жизни. Ежедневно нужно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей, больше ходить пешком и отказаться от лифта, а также устраивать разв неделю исключительно белковый день.
Гречневая диета
Что это?
Монодиета, состоящая из потребления гречки в течении недели. Гречка — уникальный продукт, в котором сбалансированы белки, жиры и углеводы.
Что можно есть?
Конечно, гречку. Запрещается использование любых приправ и специй. Сидя на такой диете, разрешается пить кефир и зеленый чай. Стоит воздержаться от такой диеты, если у вас есть с язва желудка или сахарный диабет. Запрещается сидеть на гречке больше чем две недели.
Готовить гречневую крупу стоит особым образом — не следует ее варить, нужно лишь в кастрюле залить ее кипятком и завернуть эту кастрюлю чем-то теплым, чтобы она медленнее остывала, и оставить ее на несколько часов. Либо приготовьте такую гречку в термосе. Главным преимуществом такой диеты пользователи нашли в том, что можно есть столько гречки, сколько хочешь. Садиться повторно на такую диету можно лишь спустя месяц.
Скандинавская диета
Что это?
Диета состоит из тех продуктов, которые в ваших краях являются традиционными.
Что можно есть?
Сезонные фрукты овощи, рыба, яйца, молочные продукты, мясо, курица, поэтому такая диета не подойдет вегетарианцам. Следует исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, всю жаренную пищу.
Рекомендуется есть 5 раз в день, на ночь разрешается выпить стакан кефира или молока. Главное правило скандинавской диеты — не оставаться голодным и не переедать.
Диета Mind
Что это? Эта диета взяла лучшее от средиземноорской диеты и диеты при гипертонии. Исследователи в Чикаго говорят, что с помощью такой диеты риск развития болезни Альцгеймера снижается до 35 %. Что можно есть? Состоит диета из 10 продуктов питания для мозга. Приводится и 5 продуктов нездоровой пищи, которую следует исключить из рациона. Так, овощи, орехи, фасоль, ягоды, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и красное вино — продукты для мозга, которые следует употреблять А, вот, от сыра, маргарина, хлебобулочных изделий и всего жареного стоит отказаться или, по крайней мере, сократить частотность потребления до 1 приема в несколько недель.Углеводная диета
В противовес белковым диетам в 2015 году часть худеющих отдала свое предпочтение углеводной диете.
Что это и что можно есть?
Состоит диета из продуктов, содержащие в себе по большей части углеводы — овощи, фрукты, ягоды, а также орехи.
Однако недостатков у такой диеты все же больше. Во-первых, без мяса и молочных продуктов приведет к нехватке железа в организме, что чревато различными заболеваниями. Во-вторых, углеводы быстрее белков попадают в кровь, поэтому вы спустя час после приема углеводной пищи захотите есть. Поэтому, если вы решились сбросить вес, сидя на фруктах, соблюдайте эту диету не более 2 недель.