Современному человеку с одной стороны просто составить свой рацион. Есть огромный выбор продуктов питания, пищевых добавок, витаминов и прочих производных спортпита. Спортивный врач и диетолог Михаил Клестов рассказал, на что нужно обращать внимание и как быть в хорошей форме.
Нужно ли считать калории и каким должно быть соотношение в рационе белков, жиров и углеводов? Сколько раз в день предпочтительно питаться занимающемуся фитнесом человеку? Бытует мнение, что быстрые углеводы лучше есть с утра – тогда за день они потратятся. Не зря же все врачи советуют не наедаться на ночь, а сладости есть утром. Михаил рассказал, как подавить чувство голода и не бежать ночью к холодильнику, прекратить заедать стресс.
Существуют продукты, которые можно есть в неограниченных количествах. Да, ешьте и не думайте калориях.
Что лучше пить - воду или спортивные напитки? Какое количество жидкости в день нужно пить при активных тренировках и в дни отдыха?
Нужно ли стимулировать себя спортивными добавками и какие из них имеет смысл принимать? Важность BCAA в этом плане сложно переоценить, их советуют и новичкам, и опытным спортсменам. Врач объяснил правильное соотношение лейцин/изолейцин/валин в добавках. Он рассказал про основные схемы приема спортивного питания. Коснулся эксперт и темы жиросжигателей – кому они помогают, есть ли от них толк или это лишь выдумка производителей, смотрите в видео!
Сегодня есть две категории людей: первые питаются в фастфуде и получают от этого удовольствие, а вторые туда не заходят. Что делать, если нравится вкус нездоровой пищи, но не хочется холестериновых бляшек на сосудах, да и лишний вес не нужен? Даже атлеты устраивают себе разгрузочные дни, и эксперты считают это неплохим вариантом. Главное, чтобы разгрузочный день не превратился в разгрузочную неделю или месяц.