Консультация врача: Самые эффективные спортивные добавки (Часть 2)

питание1

В первой части рейтинга самых эффективных спортивных добавок по мнению врача мы сказали о пользе витамина D, омеги-3 и L-карнитина. Теперь же врач-эндокринолог, нутрициолог и эндокринолог Алексей Калинчев расскажет о более раскрученных продуктах спортпита: протеин, BCAA, гейнер, предтреники — какие из этих добавок нужны любителю, а какие бесполезны или даже вредны?

Протеин

— Однозначно я за употребление белка в спортпите в виде качественного сывороточного протеина. Эффект от него отмечают даже девушки. Это самый дешевый и понятный продукт, содержащий аминокислоты в легко усваиваемом виде — порция протеина обходится всего в 30-50 рублей, даже существенно дешевле, чем обычная еда.

В моем арсенале следующие виды протеина: сывороточный протеин после тренировки или между приемами пищи и казеин в качестве медленного белка перед сном. Изолят (протеин, очищенный от жиров и углеводов) нужен только тем, у кого совсем немного жировой ткани и кто очень уж сильно на ней заморочен. Я бы не рекомендовал переплачивать за него с учетом того, что содержание жиров и углеводов просто ничтожно для обычного человека.

BCAA

— У BCAA вообще нет никакой доказательной базы, при этом аминокислоты — это по стоимости просто «золотой» продукт. Если пить их в адекватных количествах, а не в гомеопатических дозах, то они сожрут гигантское количество денег, поэтому не вижу смысла обычному человеку за них переплачивать. Тем более они входят во все стандартные продукты сывороточного протеина.

Но прошу меня правильно понять, я ничего не имею против ни BCAA, ни аминокислот. Если у вас есть возможность пить их бесплатно, или для вас это не деньги, то употребляйте их без всяких опасений.

Предтреники

— Предтренировочные комплексы содержат полезные для организма добавки, такие как L-карнитин и бета-аланин. Бета-аланин увеличивает способность мышц к восстановлению, а также является одной из добавок для антивозрастной терапии. Но лучше принимать его отдельно, а не в составе предтренировочных комплексов. Основным ингредиентом любого предтреника является кофеин в ударных дозах, поэтому пить его постоянно нельзя. Лучше замените его чашечкой кофе перед тренировкой (если этого недостаточно — выпейте двойной) — это и дешевле, и полезнее.

Гейнер

— Продукт, который вообще никому не стоит пить — это гейнер. Гейнер — это смерть. Классический гейнер содержит одну часть белка и три части углеводов. Но набрать с него мышечную массу вам не удастся, набирают с него только жир. Я знаю так называемых «дрищей», которые благодаря гейнеру буквально за несколько месяцев нарастили себе огромное брюхо и стали, как беременные.

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2015

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх