Что можно и что нельзя пить перед фитнесом

31 марта 2017, 11:33

Швейцарские ученые доказали, что употребление кофе перед фитнесом плохо сказывается на эффективности тренировки. В связи с этим мы задались вопросом, а что еще ни в коем случае нельзя пить перед физическими нагрузками и какие напитки, наоборот, помогут организму подготовиться к физическим нагрузкам.

Нельзя

Газированные напитки

В газированных напитках содержится слишком много сахара — это не только вредно для фигуры, но к тому же вызывает обезвоживание. Вы и сами наверняка замечали парадокс — чем больше газировки вы пьете, тем больше вам хочется пить. Еще одно вещество, вытягивающее воду из организма — это натрий, которого также полно в газированных напитках. Кроме того, шипучки расширяют желудок и могут вызывать вздутие живота, а это перед физическими нагрузками будет очень некстати.

Соки

Пакетированные соки имеют ту же проблему, что и газировка — они слишком сладкие. Высокая концентрация сахара окажет негативное влияние на печень и сердце и уменьшит эффективность тренировки.

Энергетики

Многие люди используют энергетики в качестве альтернативы предтренировочным комплексам. Они помогают обрести бодрость и разогнать сердечную мышцу, но недостатков у них все же больше, чем достоинств. Использование энергетиков дает большую нагрузку на нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, о недостатках кофеина, который является основой энергетиков, уже достаточно сказали ученые — он замедляет сердечный кровоток и негативно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Алкоголь

Конечно, вряд ли кому-то придет в голову выпить пива или чего покрепче перед походом в фитнес-клуб, но в случае с алкоголем даже употребление его за сутки до тренировки сводит эффект занятий на нет. Организму требуется примерно двое суток, чтобы полностью вывести из организма спирт, так что если вы хорошенько отпраздновали день рождения, то в тренировках придется сделать перерыв.

Можно

Вода

То, что можно и нужно пить всегда и в больших количествах — так это обычную воду. Без нее тренировка немыслима. Выпейте поллитра воды перед тренировкой и пейте по мере необходимости во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости, вышедшей с потом. Дополнительную пользу может принести выжатая в бутылку воды половинка лимона.

Свежевыжатые соки

Если пакетированные соки вредны, то свежевыжатые очень даже полезны — они тонизируют и очищают организм, обогащают его необходимыми микроэлементами. Правда, пить фреши лучше не менее чем за час до тренировки, иначе они могут не успеть усвоиться и будут мешать тренироваться. Кроме того, фреши отлично подойдут сразу же после тренировки, поскольку быстрые углеводы помогут восстановить запас сил.

Зеленый чай

Вместо чашки кофе выпейте перед тренировкой чашку зеленого чая. Он тоже содержит кофеин, но в значительно меньшей дозе, при этом зеленый чай обладает массой полезных свойств — он наполняет организм антиоксидантами, замедляющими процессы окисления, восполняет запасы энергии и является натуральным иммуномодулятором. Самое же главное для людей, занимающихся фитнесом, что зеленый чай запускает процесс жиросжигания.

Кокосовое молоко

Обычное молоко лучше пить после тренировки, а перед ней и во время нее очень полезно пить кокосовое молоко — оно утоляет жажду не хуже воды, а заодно восполняет запас электролитов, которые расходуются в процессе тренировки.