Триптофан — незаменимый помощник в борьбе с чувством голода

05 апреля 2017, 15:25
Во время диеты мы истощены не только физически, но и психологически. Чтобы перетерпеть сложный период и не сорваться, нашему организму нужна поддержка. Такой поддержкой вполне может стать триптофан — естественный антидепрессант, участвующий в выработке гормона счастья. В самые тяжелые моменты диеты он придаст сил и поможет хотя бы на время забыть о чувстве голода.  

Что это такое

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая вместе с витамином В5 и магнием участвует в выработке серотонина. При этом организм не синтезирует эту аминокислоту сам, поэтому ее запас нужно обязательно пополнять — либо за счет содержащих ее продуктов (мясо, печень, субпродукты, красная икра, голландский сыр, орехи, соевые бобы, шоколад, крупы), либо за счет аптечных добавок. Только за счет употребления белковых продуктов содержание триптофана до нужного уровня вы не поднимете, а поскольку на диете мы жестко ограничиваем себя в углеводах, организм начинает испытывать нехватку аминокислоты. Из-за этого у вас ухудшается настроение и самочувствие, повышается уровень агрессии. Дефицит триптофана — одна из самых частых причин депрессии. И чтобы восполнить пробел, организм требует объесться вредной едой.

Полезные свойства

Триптофан незаменим для людей, сидящих на диете, поскольку с ним тяга к пище, богатой углеводами, пропадает и вы чувствуете насыщение даже от небольших порций еды. Помогает аминокислота справиться и с другими последствиями диеты, такими как усталость, напряжение и плохой сон. За счет метаболизации аминокислоты в витамин B3 вы почувствуете бодрость и прилив сил, а синтез гормона мелатонина позволит нормализовать режим сна.

Правила приема

Стандартная дозировка, рекомендуемая врачами — 1-3 грамма вещества перед сном. Однако во время диеты нехватка триптофана куда больше, поэтому диетологи разрешают употреблять двойную дозу — до 6 граммов. Причем не обязательно перед сном. Не бойтесь переборщить, ведь триптофан — это не лекарственный препарат, а натуральная добавка. Передозировки аминокислотами просто не бывает. Эффект от приема добавки вы почувствуете не сразу, а приблизительно через неделю приема.