Насколько легко вы набираете и скидываете вес, напрямую зависит от скорости вашего обмена веществ или по-научному метаболизма. На скорость метаболизма влияет множество факторов, среди которых как неконтролируемые (пол, возраст, наследственность), так и контролируемые (рацион, физическая активность, количество жировой ткани). От него же в свою очередь зависит значительная часть физиологических процессов — выработка гормонов, усвоение питательных веществ и так далее. Так что добиться внешних изменений практически невозможно, не произведя изменений внутренних, то есть не разогнав обмен веществ. Рассказываем, как же это сделать.
У большинства людей пик активности приходится на утро, поэтому важно уже в начале дня запустить обменные процессы. Так что не пренебрегайте завтраком — лучше съесть побольше на завтрак, чем оставить большую часть калорий на обед и ужин, ведь тогда в течение дня вы успеете их израсходовать.
Если говорить о том, какие продукты ускоряют метаболизм, то это в первую очередь белковые продукты. На их переработку желудочно-кишечный тракт тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Также не забывайте про клетчатку, она содержится в свежих овощах. Клетчатка впитывает вредные вещества и помогает ЖКТ в переваривании пищи, при этом сама она не переваривается и вместе с вредными веществами выходит из организма.
Питание
Любые крайности вредны для организма. Насколько плохо может отразиться на метаболизме переедание, настолько же большой вред окажет и голодание. Как только организм поймет, что он перестал получать необходимое количество калорий и питательных веществ, включатся защитные функции и он начнет откладывать жирок про запас. Чтобы поднять обмен веществ, вы должны есть часто, но понемногу, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Пять-семь небольших приемов пищи — оптимальная цифра. При дробном питании организм тратит больше энергии на усвоение пищи, таким образом и разгоняется метаболизм.
У большинства людей пик активности приходится на утро, поэтому важно уже в начале дня запустить обменные процессы. Так что не пренебрегайте завтраком — лучше съесть побольше на завтрак, чем оставить большую часть калорий на обед и ужин, ведь тогда в течение дня вы успеете их израсходовать.
Если говорить о том, какие продукты ускоряют метаболизм, то это в первую очередь белковые продукты. На их переработку желудочно-кишечный тракт тратит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Также не забывайте про клетчатку, она содержится в свежих овощах. Клетчатка впитывает вредные вещества и помогает ЖКТ в переваривании пищи, при этом сама она не переваривается и вместе с вредными веществами выходит из организма.
Физическая активность
Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и часами бегать по дорожке или поднимать тяжести на тренажерах. Чтобы заставить свой организм работать и активизировать обменные процессы, достаточно просто вести подвижный образ жизни. Зарядка с утра и небольшая кардионагрузка (бег, велосипед или, например, танцы) дадут организму заряд на весь день. Такая легкая физическая нагрузка участит сердцебиение, ускорит кровоток, благодаря чему кровь будет активнее участвовать в различных химических процессах. Кроме того, в организм будет поступать больше воздуха, при участии которого происходит расщепление жирных кислот. Если ваша цель — разогнать метаболизм, то отдавайте предпочтение высокоинтенсивным тренировкам, оказывающим комплексное воздействие на все тело. К примеру, отличным вариантом будет популярный сейчас кроссфит.