Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Илья Супруненко, специализирующийся на единоборствах, показал Fitness Guide упражнения начинающего боксера.
Вы решили пойти в зал и позаниматься, но не знаете с чего начать? Предположим, физическая ваша форма неплохая и вы готовы к нагрузкам.
Илья Супруненко объяснил основные принципы ударов, боевой стойки и разных техник.
У боксера главное не руки, а голова и ноги
"То, в какой стойке вы начинаете поединок, от этого зачастую будет зависеть исход поединка. У всех стойка индивидуальна, но есть базовые элементы, с помощью которых учат", - отметил Илья.
Классически это постановка ног чуть шире плеч, стопы должны стоять диагонально друг от друга. Представляем ногами большой квадрат, если разделить его на четыре равные доли, левая нога должна стоять в левом верхнем квадрате, а правая в правом нижнем. Мыски должны быть направлены вперед, ни в коем случае не нужно ставить ноги на одну линию.
О переносе веса тела
Перенос веса тела вы должны сами чувствовать. Вы становитесь в стойку, немного расслабляете плечевой пояс и начинаете вращать тело вокруг собственной оси.
С переносом тела вы начинаете доворачивать таз. Если вы выполняете правый прямой удар, вы заворачиваете правую ногу и доворачиваете таз, и как следствие выполняется удар правой рукой. При таком движении вес тела смещается на левую ногу, а правая толчковая. С помощью этого толчка вы вращаете тело вокруг собственной оси.
Суть в комбинациях
Бойцы используют не просто удары, а серии, комбинации. Они тактически разрабатываются, чтобы обмануть соперника и выскочить оттуда, откуда он не ждет, сделать что-то, чего тот не ожидает.
Когда вы попробовали использовать прямые удары, можно добавлять различные опции. Это левый и правый прямой с продвижением вперед, шаги, когда удар прямо выбрасывается вперед.
Когда вы тренируетесь, то, заучивая удары, не заучивайте замирание между ударами. Понятно, что цель – наработать технику, но рефлекс может и остаться и сработать.