Кардиотренировки. Польза и виды

Кардиотренировка

Синонимом кардио можно считать аэробную тренировку. Это предполагает большое количество повторений при каждом упражнении, что в первую очередь повышает вашу выносливость. Цели кардиотренировок могут быть очень обширны. Люди занимаются кардио для укрепления сердечно-сосудистой системы, похудения, повышения выносливости и общего укрепления своего здоровья. Эффективная тренировка поможет как снизить вес, так и сделать ваше тело сильным и выносливым. Это одно из главных преимуществ кардиотренировок — можно «убить двух зайцев одним выстрелом».

Виды кардиотренировок

Одно из главных требований таких тренировок это интенсивность, поэтому если вы будете плавать, так скажем, плескаясь в водичке, то это будет не совсем похоже на кардиотренировку. Итак, рассмотрим какие же виды тренировок наиболее популярны.

Бег — один из основных видов кардио нагрузки, но подходит не всем. Прежде всего у вас не должно быть проблем с коленями, занятия бегом могут их только усугубить. Также рекомендуется подобрать правильную обувь для занятий, что является важнейшим фактором при нагрузке. Бег лучше всего использовать в комплексе с другими кардиотренировками. Аналогами стандартному бегу могут служить беговые дорожки и эллиптические тренажеры в фитнес клубах.

Велосипед, велотренажер — безопаснее бега, однако требует больше вложений. Также способствует сжиганию калорий и тренирует сердечную мышцу. Для кого-то проще использовать велотренажер в фитнес клубе или у себя дома, а кому-то гораздо интереснее объездить весь парк на своем велосипеде.

Плавание — наверное самый рекомендуемый докторами вид кардио. И действительно, плавание всегда считалось наиболее безопасным и полезным видом физической нагрузки. В большинстве кардиотренировок вы задействуете почти все мышцы вашего тела. К плаванию это относится в первую очередь. Помимо благоприятных последствий для сердечно-сосудистой системы, данный вид кардио приносит огромную пользу вашему позвоночнику. Кроме того, получают ощутимую нагрузку мышцы рук, ног и пресса.

Теннис, волейбол и другие игровые виды спорта — наиболее подходящие тренировки чтобы весело провести время с друзьями. Опять же тренируют вашу выносливость, гибкость и силу.

Кроссфит — круговая тренировка без отдыха, где упражнения идут одно за другим. Данный вид тренировки трудно определить исключительно к кардио нагрузкам. Кроссфит дает вам сразу две тренировки: силовою и кардио. Смесь таких нагрузок позволяет развивать силу, выносливость, координацию, скорость и гибкость. В такой тренировке могут комбинироваться бег, прыжки со скакалкой, подъем штанги, упражнения на пресс и многое другое. Если вы решили основательно заняться кроссфитом, то рекомендуется начать с обычных кардиотренировок, которые описаны выше.

К кардионагрузкам можно также отнести танцы, различные виды единоборств, спортивную ходьбу, греблю, коньки и многие другие виды спорта.

Не стоит бояться интенсивных тренировок — они будут оберегать ваше сердце и всегда держать вас в великолепной физической форме. И помните, что как и любые тренировки, кардионагрузки должны быть регулярными.

Фото: фотобанк Лори

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх