Отжимания для девушек: смогут все!

20 февраля 2016, 09:57
Считается, что отжимания помогают развить силу и выносливость. Больше того, это основной ключ к идеальной фигуре. Главное - подобрать правильный комплекс. У всех нас разный уровень физической подготовки, поэтому мы решили рассмотреть несколько видов отжиманий для девушек. От легкого -  к сложному, вперед!

Отжимаемся от стены

Сразу стоит сказать, что чем дальше вы от стены, тем сложнее, и наоборот. Поэтому выберите удобное для вас положение с учетом физической подготовки. Среднее положение это где-то шаг от стены. Нужно выставить руки вперед, держа их на ширине плеч, и упереться ладонями в стенку. Во время отжиманий, чуть прикасайтесь грудью к стене. Для начала можно делать 7-10 раз по 3-4 подхода в день. Как только чувствуете, что отжиматься  стало легче — увеличивайте количество повторений. Данное упражнение не так сильно нагружает спину и пресс, однако первое время поможет развить руки и грудные мышцы.

Отжимания от пола с коленок

Это можно назвать классическими женскими отжиманиями. Нужно принять позу упор лежа, как при обычных отжиманиях. Руки на ширине плеч, коленки упираются в пол. Ноги можно скрестить, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Носки желательно тянуть вверх. Такая тренировка отлично развивает все мышцы вашего корпуса, руки и грудь. Выполняйте 5-10 отжиманий по 3 подхода. Можно легко совместить это упражнение с отжиманиями от стены.

Отжимаемся от опоры

В данном случае, в качестве опоры вы можете использовать любую скамью или стул. Руки на ширине плеч, а ноги можно поставить поближе к друг другу. Обязательно держите ровную спину. Нагрузка охватывает весь корпус, грудную клетку, руки и ноги. Данное упражнение можно делать в тех же пропорциях, что и отжимания от пола с коленок.

Стандартные отжимания от пола

Если вы чувствуете, что уже достигли определенного успеха в первых трех видах отжиманий, то пора переходить на следующий продвинутый уровень. Упор лежа, ноги вместе, руки на ширине плеч. Старайтесь по максимуму вытянуться в прямую линию. Опускайтесь вниз до легкого касания грудью о пол, и обратно. Здесь вы уже развиваете максимальное количество ваших мышечных групп. Работают практически все мышцы спины, мышцы рук (особенно трицепс) и мышцы грудной клетки. По началу можно ограничиться парой подходов по 5-7 раз. На более продвинутом уровне можно делать 3-4 подхода по 10-15 раз, но это уже индивидуально, и зависит от вашей физической подготовки. Всегда стремитесь к стандартным отжиманиям от пола. Стоит признать, что они действительно самые эффективные. Отдых между подходами должен составлять не больше пары минут, это общее правило для всех видов. И не стоит переживать, что вы обретете мужскую фигуру, уровень гормона роста  мужчин и женщин находится на совершенно разном уровне, природа обо всем позаботилась. Существует такое частое мнение, что отжимания помогают увеличить грудь. На самом деле такого эффекта не существует, но при этом благодаря отжиманиям ,она имеет свойство немного приподниматься, за счет чего будет смотреться намного привлекательней и визуально больше. Пользу отжиманий вы сможете увидеть уже спустя 5-7 дней. Это один из самых практичных и полезных видов физической нагрузки. Регулярно отжимайтесь и вы всегда будете выделяться своей красивой и подтянутой фигурой!