Можно ли за 100 дней скинуть 20 килограммов лишнего веса? Ответить на этот вопрос на собственном примере взялся журналист ИД «Комсомольская правда» Александр Дементьев. В первом выпуске шоу «Трансформация» его вес составлял 131 кг. Под руководством звезды пляжного бодибилдинга Дениса Гусева всего за 10 дней он скинул 5 кг, а теперь, спустя два месяца тренировок, его вес уменьшился на 15 кг.
Принципы питания
У главного героя трансформации нет жесткой диеты, избавляться от лишних килограммов можно и без нее. Но некоторые продукты исключить из рациона все же пришлось - это белый хлеб, жирное и жареное мясо, сладости и газированные напитки. Основу рациона Александра составляют белки, а вот количество потребляемых углеводов ему пришлось сократить, чтобы добиться дефицита калорий.Принципы тренировок
Первые два месяца тренировки Александра проходили в режиме фулбоди, то есть за один раз он прокачивал сразу все мышечные группы. Есть два варианта такой тренировки, и первый из них - круговая тренировка. Это удобно, когда в зале мало людей и большая часть тренажеров свободна. Круговая тренировка подразумевает выполнение каждого упражнения по одному подходу с интервалом до минуты. Если же народу в зале достаточно много, то лучше выполнять упражнения последовательно. Круговая тренировка Александра состояла из 9 упражнений - по одному на каждую мышечную группу. Начинать необходимо с больших мышечных групп - ноги, спина, грудь, заканчивать малыми - плечи, бицепс, трицепс. Диапазон повторений для похудения составляет 12-16, причем рабочий вес надо подбирать так, чтобы останавливаться за 2-3 повторения до отказа.Последний этап похудения начинается с новой программы тренировок – Денис Гусев предлагает перейти от круговых тренировок всего тела к двухдневному сплиту с разбиением мышц на низ и верх. На этой тренировке Александру придется прокачать сразу четыре мышечных группы – грудь, спину, бицепс и трицепс. На большие группы мышц (грудь и спина) Денис предлагает выполнять по три упражнения, а на маленькие (бицепс и трицепс) – по два.