Как увидеть кубики на животе, не качая его, как определить свою норму белка, можно ли запивать еду водой – на эти и другие вопросы отвечает вице-чемпион двух любительских Олимпий, абсолютный чемпион России по бодибилдингу Иван Водянов.
О фронтальном приседе
Фронтальный присед не подходит для наращивания массы ног, для этого нужно использовать большие веса, а фронтально приседать с большими весами просто невозможно. Лучше всего для набора массы ног подойдет чередование многоповторных приседаний со штангой на плечах и силовых проходок – выполнение приседа по пирамиде с увеличением веса и уменьшением количества повторений в каждом подходе. Именно силовые проходки дают серьезный толчок к росту мышечной массы, а с фронтальным приседом сделать проходку вряд ли получится.
Об отстающих мышцах
Если какая-то мышечная группа отстает, ее нужно выносить в приоритет и прорабатывать два раза в неделю. Например, если отстают руки, то один раз вы качаете их на тренировке с грудью и спиной и еще один раз в неделю выделяете только для тренинга рук.
Как накачать пресс
Если вы качаете пресс, меньше затрагивайте косые мышцы – когда они в тонусе, они делают талию визуально шире. Можно вообще не качать пресс, я его вообще не качаю, потому что он и так работает везде – и на становой тяге, и на приседе. Если хотите увидеть свой пресс, нужно просто сжечь жир, и вы увидите, что у каждого он есть.
О питании на массе и на сушке
И в межсезонье, и на сушке у меня минимум 350 граммов белка. Углеводы на массе вообще не считаю, а жиров очень мало, в основном это растительное масло в салате и омега-3. На массе каждый день ем всякие вредные гадости – эклеры, сахар. На сушке уже начинаю считать углеводы – либо ставлю 300 граммов углеводов и каждую неделю уменьшаю на 50, либо (если сушка короткая) сразу ставлю 150 граммов в день и сижу на этом количестве весь месяц.
Понять, сколько нужно белка вам, можно опытным путем – съедаете 200 граммов, если организм усвоил, то повышаете. Как только организм дает сбой, нужно остановиться и сделать шаг назад – это и будет ваша суточная норма белка. Главное, использовать разные виды белка – яйца, творог, мясо, рыба, курица. Если есть одно мясо, то нужное количество белка точно не усвоится.
О спортпите
Самые важные добавки – это омега-3, глюкозамин, витамины и минералы, аргинин, L-карнитин. BCAA – добавка номер один. L-карнитин использую не для жиросжигания, а для лучшей работы сердца. При регулярном использовании L-карнитина выравнивается пульс, сердце становится более выносливым, соответственно мы сжигаем больше калорий.
Можно ли запивать еду
Одни врачи говорят, что еду нельзя запивать, другие говорят, что надо. Мне врач сказал, что ненормально не запивать, поскольку без воды стенки желудка сами себя разъедают. Перемешиваясь с водой, еда равномерно распределяется по стенкам желудка и хорошо усваивается. Лишняя вода в желудке не задержится, она спокойно уходит по стенкам желудка.