Александр Федоров и дуэт 20:14 из Comedy Club: Тренируйся, как Рокки!

Знаменитостям всегда надо поддерживать себя в хорошей физической форме, тем более перед летом. Так, резидентам Comedy Club в мае предстоит выступать в Сочи, а в июне — на фестивале Comedy в Греции. Подготовиться к пляжному сезону парням из дуэта 20:14 Роману Попову и Оганесу Григоряну поможет самый титулованный бодибилдер России Александр Федоров. Он покажет юмористам лучшие упражнения для ног и рук, а также необычное упражнение, которым качал пресс Рокки Бальбоа.

Ноги

Для тренировки ног Федоров выбрал жим ногами — это упражнение технически более простое и менее травмоопасное, чем приседания, поэтому новичкам лучше выбрать именно его.

Ноги поставьте на платформу на ширине плеч параллельно друг другу. Колени при движении вниз не расходятся в стороны, а опускаются к плечам. Ноги в верхней точке не нужно полностью выпрямлять, чтобы передняя поверхность бедра все время находилась под нагрузкой.

Бицепс

Каждый мужчина мечтает иметь большие руки, но в самом популярном упражнении на бицепс — сгибаниях рук с гантелями большинство людей допускает массу ошибок. Александр Федоров рассказывает про главные из них.

Поднимать гантели нужно довольно быстро, а опускать медленнее, при этом в нижней точке не выпрямляя руку до конца. Амплитуда движения искусственно удлиняется за счет небольшого выведения локтя вперед. Чтобы предплечье не отнимало часть нагрузки у бицепса, держать гантели нужно, не крепко сжимая их всей ладонью, а одними пальцами.

Пресс

Для убойной прокачки пресса Федоров порекомендовал парням из Comedy Club упражнение, которое использовал Рокки в одноименном фильме — подъемы корпуса без опускания таза на скамью. Движение важно начинать со скручивания корпуса, а не с подъема ног, чтобы по максимуму включать мышцы пресса, а не связки. Для косых мышц пресса можно выполнять то же движение со скручиванием на сторону.

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх