Хафтор Бьёрнссон один из главных претендентов на звание "Самого сильного человека планеты", а ведь знаменит он не только поэтому. Стронгмен и пауэрлифтер из Исландии - настоящий кумир для поклонников сериала «Игра престолов». В роли Григора «Горы» Клигана он является одним из самых ярких персонажей. Не заметить такого великана просто невозможно, его рост составляет 206 см, а вес 200 кг. Мы решили выяснить, как же тренируется и питается знаменитый силач, чтобы поддерживать такую мощнейшую форму.
Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора - 203 см, а деда - 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.
Для родных и близких великана, его габариты являются нормой, ведь рост отца Хафтора - 203 см, а деда - 207 см. «Гора» из популярного сериала «Игра престолов» занимался спортом с самого детства, но в силовой экстрим пришел лишь в 2008 году. До этого исландец активно пытался построить карьеру профессионального баскетболиста, но из-за травмы колена принял решение забыть свою мечту и попробовать себя в силовых видах спорта.
Тренировка «Горы» из «Игры Престолов»
Хафтор Бьёрнссон предпочитает тренироваться 3 раза в неделю. Возможно, кто-то удивится, но «Гора» не использует сплит-тренировки, он тренируется по системе full body. Таким образом, силач прорабатывает все группы мышц. Стронгмен обычно выстраивает себе план на 3 недели. Понедельник Приседания со штангой - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Армейский жим - Первая неделя (4 подхода по 8 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 3 повторения) Подъем штанги на грудь - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Подтягивания - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Тяга штанги в наклоне - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) Среда Становая тяга - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями) Толчковый жим - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 2 повторения) Пятница Мертвая тяга - Первая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения) - Третья неделя (5 подходов по 5 повторений) Приседания со штангой на груди - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (3 подхода по 3 повторения) Жим штанги лежа - Первая неделя (3 подхода по 10 повторений) - Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений) - Третья неделя (5 подходов по 3 повторения) Любые упражнения на верхнюю часть тела - Тут Хафтор выбирает два любых упражнения и каждую неделю делает их в три подхода до отказа. Также стоит добавить, что помимо трехдневной тренировочной программы, силач из Исландии по выходным участвует в различных мероприятиях для стронгменов, где тоже приходится хорошенько напрягаться.Питание силача
У фанатов накопилось много вопросов по системе питания Хафтора Бьёрнссона. Чтобы развеять все мифы, звезда «Игры Престолов» сам подробно расписал свою диету в инстаграме. Хафтор не рекомендует никому питаться в таких объемах.
Диета «Горы»:
6:50
В это время Хафтор просыпается и делает немного кардио. Затем он употребляет аминокислоты BCCA с глютамином, а также небольшое количество миндаля.
7:30
Второй прием пищи включает в себя около 8 яиц , 200-300г овса, клубнику, голубику и авокадо.
9:30
В это время к рациону силача добавляется и мясо. Это, как правило, говядина (400г), в качестве гарнира идет сладкий картофель, немного шпината и зелени.
11:50
Аминокислоты BCCA с глютамином.
12:00
Курица (400г), картофель, зелень и фрукты.
14:00
Блюдо, которое готовится в блендере: 150г сладкого картофеля или овса, 2 банана, 150г воздушного риса, горсть миндаля, замороженные ягоды, глютамин и арахисовое масло.
14:30
BCCA с глютамином и Vitargo (энергетический бустер)
17:30
60г белка и 2 банана
18:00
Говядина (500г), а также картофель и зелень.
20:30
Лосось (500г) и сладкий картофель.
22:30
6 яиц или 50г казеина, а также авокадо, горсть миндаля и немного арахисового масла.
Фото: кадры из сериала "Игра Престолов", facebook, instagram.