Первый раз в спортзале: правила для новичка

Лето уже совсем скоро, поэтому многие из тех, кто раньше не сталкивался с фитнес-клубами, активно начинают думать о них. И такие мысли вполне логичны, ведь пляжный сезон никто не отменял. Всем хочется выглядеть красиво и подтянуто. Но чтобы добиться какого-то результата, необходимо соблюдать хотя бы базовые правила.

Не забываем про разминку

Многие не придают разминке особого значения, вместо этого новички бегут скорее к штанге и гантелям, и очень зря. Некоторые все-таки пытаются соблюдать эту важнейшую процедуру, однако это ограничивается тем, что человек 1-2 минуты машет руками и ногами в разные стороны, после чего разминка заканчивается. Спешка тут не нужна, ведь основная цель в данном случае – хорошенько разогреть все тело. Для этого отлично подходят скручивания на пресс. Ведь упражнения со своим собственным весом не дают опасной нагрузки и помогают хорошо разогреть все мышцы. Еще одним хорошим способом могут быть обычные отжимания от пола.

Без базы никуда

Базовые упражнения могут сначала показаться довольно тяжелыми, но по факту так и есть. Понятно, что для опытных спортсменов базовые упражнения это уже обычное дело, и они часто ищут какие-то новые варианты, но для новичка, который хочет например набрать мышечную массу, база особенно важна. Среди таких упражнений принято выделять жим штанги лежа, присед и становую тягу. Не стоит бояться этих упражнений, ведь на любые вопросы может ответить инструктор по фитнесу.

Занятия с тренером

Если у вас в спортзале частенько возникают вопросы, то стоит серьезно задуматься о персональном тренере. Да, сейчас есть огромное количество обучающих материалов в интернете, в том числе и видео. Однако заплатив деньги персональному тренеру, вероятность добиться хороших результатов и избежать травм будет гораздо выше. Если нет возможности заниматься с инструктором на постоянной основе, то неплохим вариантом будет взять хотя бы 5-6 занятий на начальном этапе.

Соблюдаем этикет

Правила этикета есть и в спортзале. Брутальные фитнес-инструктора очень расстраиваются, когда кто-то позанимался со штангой и не убрал за собой блины. Это касается и всего остального, гантели тоже необходимо класть на место. Именно тренеру в конце тяжелого рабочего дня приходится ходить по всему спортзалу и устранять весь этот беспорядок.

Тренировочный план и питание

Если ходить в спортзал без тренировочной программы, то добиться какого-то серьезного результата будет действительно сложно. Множество уже готовых программ тренировок можно найти в интернете, заметная их часть и правда дает результат. Если хочется продуманный план тренировок исходя из всех ваших индивидуальных особенностей, то зовите на помощь персонального тренера.

Не менее важным является и вопрос питания. Для некоторых он является даже более важным. От выбранного вами рациона зависит действительно многое. Чем более совершенной формы вы захотите добиться, тем больше придется дисциплинировать себя в плане питания. Причем в качестве дополнения у многих посетителей спортзала присутствует и питание спортивное. Среди самых популярных добавок можно выделить протеин, аминокислоты и различные витаминные комплексы. Также стоит задуматься о препаратах для суставов и связок, которые помогут избежать лишних травм.

Фото: globallookpress.com

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх