На заметку новичкам: главные мифы о фитнесе

Если вы только начали свой путь в мире фитнеса, то кроме практики понадобится и немного теории. Новички, которые приходят в тренажерные залы, часто тренируются самостоятельно и при этом долгое время верят в различные стереотипы о фитнесе. Мы решили рассмотреть основные мифы о тренировках.

Долгие тренировки дают больший результат

Длительность тренировки и правда играет довольно большую роль. Однако многие ошибаются, думая, что если засиживаться в зале 2-3 часа, это особенно эффективно. Возможно для опытных профессионалов в определенное время подойдет и такой график, тут все зависит от их индивидуальных целей. Но для новичков будет достаточно 45-60 минут. Для кардио, разминки и растяжки можно выделить отдельное время. У многих новичков высокая мотивация, это отлично, но нужно знать меру, ведь без необходимого опыта очень легко заработать перетренированность.

В погоне за похудением

Чтобы избавиться от лишнего веса многие готовы почти на все. В попытках сбросить лишние килограммы они накидываются на кардио и часто переходят от тренировок 3 дня в неделю в практически каждодневные. Но даже в этом вопросе торопиться не стоит. Пока есть свежие силы и мотивация, хочется работать на похудение хоть каждый день. Однако таким образом, существует большой риск того, что через некоторое время нагрузки дадут о себе знать, и мотивация будет постепенно снижаться. В таком случае через месяц можно вообще отбить все желание ходить в спортзал. Запросто можно получить перетренированность и полное отвращение к процессу тренировок.

Упор на кардио

Да, кардио тренировки можно назвать одним из главных залогов успеха при похудении. Но если вы хотите снижать вес качественно, то не стоит забывать и про другие вещи. Например, силовые тренировки, ведь кардио сжигает не только жир, но и мышцы. Можете бегать, прыгать, но не забывайте добавлять и силовые упражнения. В первую очередь это касается мужского пола.

Растяжка от боли в мышцах

Многие слышали, что после тренировки нужно хорошенько потянуть все мышцы. Да, это действительно полезно. Однако не для лечения травм, как думают некоторые новички. Растяжка используется скорее для предотвращения травм, ведь она позволяет расслабить мышцы после тяжелой тренировки, а также придает им больше эластичности. А делать растяжку больного места – дело довольно опасное.

Встаем на весы

Многие встают на весы перед каждой тренировкой, одни делают это, чтобы посмотреть, сколько ушло лишнего веса, а другие наоборот, смогли ли они набрать еще немного мышечной массы. Однако даже самые точные весы не смогут дать полной картины в данном случае. Самое интересное, что вес они показывают правильный, однако не учитывают разделения мышечной и жировой массы. Например, вы занимаетесь с целью похудеть и делаете все строго по правилам и по программе от персонального тренера. Вы правильно питаетесь и не забываете про силовые упражнения. При таком подходе можно одновременно сжечь жир и увеличить мышечную массу. Стоит отметить, что мышцы заметно тяжелее жира, поэтому вполне возможно, что в такой ситуации вы чуть-чуть прибавили в бицепсах, но при этом скинули жирок. А весы по-прежнему показывают старый вес. В таком случае расстраиваться не стоит. Фото: globallookpress.com