Фитнес с коляской: как быстро прийти в форму после родов

30 марта 2017, 12:59
У молодых мам совсем нет времени на то, чтобы заниматься спортом, а ведь так хочется как можно быстрее привести себя обратно в форму. Именно для таких девушек в США изобрели Stroller Fitness — вид тренировок, в котором в качестве единственного спортивного снаряда выступает детская коляска. Начинать тренироваться можно не раньше, чем через шесть недель после родов. До этого физические нагрузки могут быть опасны для здоровья. Для занятия Stroller Fitness разработчики программы рекомендуют приобретать коляску на высоких и мягких колесах, чтобы ребенку было комфортно и не трясло от любого движения. Stroller Fitness — отличная возможность тренироваться на свежем воздухе, не отходя от ребенка. Начать такую тренировку, как и любую другую, нужно с разминки, в качестве которой подойдет быстрая ходьба. В отличие от бега ходьба не перегружает сердце, при этом обладает всеми теми же достоинствами — насыщает организм кислородом, сжигает определенное количество калорий и разогревает все тело перед физическими нагрузками, предотвращая возможные травмы. После 15-20 минут быстрой ходьбы можно переходить к основной части тренировки.
 

Приседания

Начинаем с ног, самым эффективным упражнением для которых являются, конечно же, классические приседания. Встаньте лицом к коляске и расставьте ноги на ширине плеч. Ладонями обхватите ручку коляски и, сохраняя спину прямой, медленно присядьте как можно ниже, используя коляску для того, чтобы держать баланс. При этом косяка не должна ехать вперед или назад и наклоняться. Выполняйте три подхода по 15-20 повторений с небольшим периодом отдыха.

Выпады

Выпады — еще одно отличное силовое упражнение, позволяющее нагрузить каждую ногу в отдельности. Встаньте к коляске боком и возьмитесь за ручку одной рукой. Опять же не качая коляску, согните переднюю ногу в колене, а заднюю отставьте как можно дальше, затем мощным движением ноги вернитесь в стойку и выполните выпад другой ногой. Выполняйте по 15 выпадов каждой ногой в трех подходах.

Махи ногами

Упражнение, которое растянет мышцы после силовой нагрузки. Встаньте лицом к коляске, возьмитесь за ручку обеими руками и, слегка наклонившись вперед, выполняйте по 10 махов назад каждой ногой. Затем встаньте к коляске боком и выполните еще по 10 махов каждой ногой в сторону.

Наклоны в стороны

Чтобы проработать мышцы пресса и добиться тонкой талии, можно выполнять наклоны в стороны. Встаньте боком к коляске, одну руку положите на бок, другой обопритесь о коляску и катайте ее вперед и назад, не сдвигая ноги с места, а наклоняясь в сторону как можно глубже. Коляска выступает в этом упражнении в роли дополнительного отягощения. Выполняйте по 15 повторений в каждую сторону в трех подходах.

Катание коляски

Самое простое упражнение, затрагивающее плечи и руки — это обычное катание коляски. Сгибая руки в локтях и отводя локти в стороны, притяните коляску к себе, а затем откатите от себя. Поскольку вес отягощения небольшой, повторений потребуется больше, чем в любом другом упражнении — 30-40. Затем встаньте к коляске спиной, сведите лопатки и возьмитесь руками за ручку коляски, выполняя то же самое упражнение, но только обратной стороной. Завершить тренировку желательно небольшой растяжкой — потяните все мышцы в той последовательности, в которой вы выполняли упражнения, от ног до рук и плеч. Вся тренировка займет минут 40, но уже через пару недель вы увидите, что ваше тело возвращается к дородовому виду.