Пять самых эффективных упражнений с медболом

04 апреля 2017, 15:27
Стоит признать, что не все посетители спортзала знают, что такое медбол. А ведь с помощью этого мяча можно отлично проработать необходимые мышцы. Медбол можно найти практически в каждом фитнес-клубе и убедиться в его эффективности. С английского medicine ball так и переводится – медицинский мяч. Можно также назвать его утяжелителем в виде мяча, вес которого может доходить до 20 кг. Не стоит думать, что это какие-то новые разрекламированные и бесполезные тренировки, ведь похожие мячи изготовлялись еще персидскими войнами и древними греками, они наполнялись песком и использовались в те времена для увеличения силы и выносливости. Сейчас медбол активно используют не только посетители спортзалов, но также профессиональные борцы и боксеры.

Прыжки вперед

В этом упражнении нет ничего сложного. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, а мяч держите у груди. Далее следует немного отвести таз назад, затем присесть и направить мяч вниз между ног. Затем одновременно возвращаем мяч к груди и совершаем прыжок вперед. Если хватит сил, то сделайте 10-12 повторений.

Бросок в стену

Для этого упражнения вам понадобится крепкая стена, ну и в идеале коврик для йоги. Необходимо встать на колени лицом к стене и держать мяч на уровне груди. Далее вам необходимо бросить мяч об стенку, во время такого броска следует сделать выпад корпуса вперед. Затем нужно подняться, снова занять исходное положение и продолжить тренировку.

Бросок медбола из приседа

Вам необходимо держать медбол перед собой и выполнить довольно глубокий присед. При выпрямлении следует совершить бросок вверх. Далее следует поймать медбол и сделать новое приседание. Максимальную нагрузку получат ягодицы, мышцы ног и дельты. Отличное упражнение на силу и выносливость.

Пасс от груди

Является довольно простым и в то же время эффективным упражнением. Подобное движение мы можем увидеть, например, в баскетбольных матчах. Ноги на ширине плеч, а медбол держим на уровне груди. Далее следует сделать один шаг вперед и кинуть мяч вперед, да как в баскетболе. На другом конце может быть как стена, от которой нужно поймать отскочивший мяч, так и партнер, который просто сделает вам ответный пас. Перед каждым повторением не забывайте менять ногу, которая делает шаг вперед во время броска.

Отжимания на медболах

Считается одним из самых популярных упражнений в кроссфите. Такая тренировка не слишком отличается от обычных отжиманий от пола, но за одним важным исключением. Между вами и полом теперь будут медболы. Примите позу для отжиманий от пола, а руки поставьте на два медбола, с помощью такой техники вы сможете увеличить нагрузку на мышцы кора на целых 20 процентов. Сначала не так просто будет удержать равновесие, но это дело времени.
  Фото: globallookpress.com