Даже в беге люди делятся на две противоположенные группы, одни бегают по утрам, другие по вечерам. Считается, что в целях похудения больше подходит утренний бег, а для максимального эффекта он и вовсе должен быть натощак.
Сжигаем лишний жир
Да, основная цель такой пробежки натощак именно жиросжигание. Утром, ближе к пробуждению мы обычно довольно голодны, ведь мы были без подпитки около 7-8 часов, к этому времени организм обладает совсем малыми запасами гликогена. Наш организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. В данном случае необходимо продлить это состояние и сделать его еще более эффективным в плане жиросжигания. Никаких углеводов утром, в идеале лучше всего обойтись стаканом простой воды перед такой тренировкой. Оптимальный вариант это 60-ти минутная пробежка в низком темпе. Понятно, что для многих новичков такие временные отрезки будут даваться с огромным трудом, поэтому можно начать и с 15-ти минутных тренировок. Главное – не забывайте прогрессировать. После 15-ти минут постепенно выйдете на 25, и так далее.
Не забываем про мышцы
Если вы уже далеко не новичок в спорте и боитесь одновременно сжечь также и мышцы, над которыми вы усердно работали в спортзале, то неплохим вариантом в таком случае будет использование спортивного питания, а именно БЦАА. Это комплекс из трех незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Они предохраняют мышцы от разрушений. Таким образом, вы сможете сжечь достаточно жира и сохранить фактурные мышцы. Этот вариант конечно больше касается мужчин. Если вы пришли с пробежки с чистой совестью, то это не повод сразу набрасываться на углеводы. Ведь чем дольше в этот момент вы обходитесь без них, тем дольше идет процесс жиросжигания. Но голодать, конечно, не стоит, белковая пища будет очень кстати.