Согласно исследованиям, трицепс является той самой мышцей, которая восстанавливается после тренировок быстрее всех остальных. Чем не повод хорошенько ее проработать? Мы решили рассмотреть самые эффективные упражнения на трицепс.
Это упражнение, как и французский жим, можно отнести к категории изолированных, также для многих будет преимуществом то, что оно не дает сильной нагрузки на позвоночник. Очень важно следить за тем, чтобы во время упражнения движение происходило только в локтевом суставе. Разгибания рук на блоке прорабатывают, прежде всего, внешнюю и среднюю головку трицепса, на внутреннюю головку идет куда меньшая нагрузка. Чтобы проработать внутреннюю головку можно использовать обратный хват.
Отжимания на брусьях
Касаемо трицепса, это упражнение можно отнести к категории базовых. Но не стоит забывать, что в данной ситуации подойдут не любые отжимания на брусьях, а именно с акцентом на трицепс. Ведь отжимания на брусьях включают в работу довольно большое количество мышечных групп, а если нас интересует конкретно трицепс, то нагрузку на все остальное нам необходимо минимизировать. Старайтесь держать корпус максимально вертикально, перпендикулярно полу. Допустим, если вы будете опускать корпус вперед, то в работу будут включаться уже грудные мышцы. Попробуйте смотреть практически в потолок при отжиманиях, так вам будет проще сориентироваться и приспособиться к правильной позиции. Также старайтесь до конца разгибать локти в верхней точке.Французский жим штанги лежа
Это упражнение в отличие от отжиманий на брусьях действует на трицепс изолированно. Происходит это за счет того, что движение осуществляется именно в локтевом суставе, в то время как плечевой зафиксирован, поэтому практически все нагрузка ложится на трицепс. Следите за тем, чтобы руки находились четко параллельно друг другу. Хват в данном случае будет чуть уже ширины плеч. Некоторые опускают штангу практически на лоб, также можно делать это и за голову, так вы дополнительно нагружаете длинную головку трицепса.
Разгибания рук на блоке