Что такое «вакуум» и как он поможет обрести плоский живот

10 апреля 2017, 11:18
Обрести плоский живот мечтают все девушки, да и многие мужчины, чье круглое пузико выглядывает из-под одежды. Обычно взявшись за ум, они бросаются выполнять многочисленные скручивания и подъемы ног, но они не дают желаемого результата. Для плоского (именно плоского, а не накаченного и рельефного) живота есть упражнение эффективнее и проще - «вакуум».  

Польза «вакуума»

Если вы не измените режим питания, а просто начнете качать пресс, то живот будет становиться только больше, ведь под жировой прослойкой начнет расти еще и мышечная. Так что главная задача — это не силовые упражнения, а упражнения, направленные на жиросжигание, и правильное питание. «Вакуум» - одно из самых простых и при этом полезных упражнений на жиросжигание. Выполнять его можно практически в любой момент и в любом месте в отличие от всех остальных упражнений для пресса. Кроме того, вакуум заставляет работать поперечные мышцы, которые удерживают живот от выпячивания. Суть упражнения заключается в том, чтобы максимально втянуть живот и в таком положении удерживаться в течение 30-40 секунд, сохраняя максимальное напряжение в области пресса. Затем необходимо дать мышцам одну-две минуты отдыха и повторить упражнение. Три-четыре подхода, выполняемые два раза в день, уже через неделю дадут результат. Лучшее время для выполнения упражнения — это утром, на голодный желудок, и вечером, до еды, за три-четыре часа до сна.

Техника выполнения

Самый простой способ выполнения вакуума — лежа на спине с согнутыми ногами. - Вытяните руки вдоль тела и медленно выдохните из себя весь воздух. - Напрягите живот и втяните его так глубоко, как это только возможно. - Задержитесь в таком положении на полминуты, не расслабляя живота. - Расслабьте живот и плавно вдохните.   Чуть сложнее выполнять упражнение сидя, поскольку в работу, помимо нужных нам мышц живота, приходится включать мышцы-стабилизаторы, удерживающие корпус в вертикальном положении. - Для более устойчивого положения упритесь ладонями в колени. - Ноги поставьте под углом в 90 градусов и крепко упритесь в пол. - Выдохните и задержитесь в положении с втянутым животом на 20-30 секунд. - При появлении головокружения снизьте длительность выполнения упражнения.   Техника выполнения вакуума стоя: - Чуть наклонив корпус вперед, обопритесь руками о стену или стол. - На выходе чуть согните колени, голову наклоните слегка вперед. - Задержитесь в положении с втянутым животом на 20-30 секунд.  

Противопоказания

Хотя упражнение кажется вполне простым и безопасным, у него существуют и противопоказания. Например, врачи не рекомендуют делать такую зарядку беременным или недавно родившим девушкам. Не принесет пользы выполнение вакуума и во время критических дней. Кроме того, противопоказаниями являются некоторые серьезные заболевания сердца, почек и легких, а также язва двенадцатиперстной кишки.