Кардио дома: пять лучших упражнений

19 апреля 2017, 13:31
Многие делают кардио с большой неохотой, некоторых напрягает просто идти в фитнес-клуб или на уличную пробежку. Не все задумываются о том, что кардио можно делать и в домашних условиях. Да, вы сможете дать вполне приличную нагрузку, не выходя из квартиры.  

Бег с подъемом коленей

Нет, вам не придется бегать от гостиной до кухни, все гораздо проще. Это всего лишь бег на месте, а дает он хорошую нагрузку как раз за счет высоко поднятых коленей при выполнении этого упражнения. Вам необходимо бежать на месте, поднимая при этом колени на уровне бедер. Следите за ровной спиной и расправленной грудной клеткой. Пресс должен находиться в напряженном состоянии.

Взрывные отжимания

Это упражнение практически повторяет классические отжимания от пола. Вы занимаете ту же позицию, опускаетесь к полу, но затем вместо такого же плавного подъема – сильно отталкиваетесь от пола так, что ваши ладони отрываются от него. Постарайтесь приземлиться максимально мягко, затем опять опуститесь к полу и сделайте новый толчок.

Скалолаз

Это модное упражнение можно назвать и попроще – подтягивание ног к груди. Примите упор лежа, как будто вы собрались делать планку на вытянутых руках. Сохраняйте ровную линию всего тела, а руки расположите чуть шире плеч. Далее следует поднять правое колено максимально близко к левому локтю, и вернуться в исходное положение. Затем сделать такую же манипуляцию, только с помощью левого колена и правого локтя. Все это можно обозначить как одно повторение. Попробуйте сделать около 20 таких повторений.

Берпи

За последние годы это упражнение стало действительно легендарным, поэтому неудивительно, что его без проблем можно делать и в домашних условиях. Стоит отметить, что упражнение не самое легкое, однако и результаты вы можете увидеть довольно быстро. В исходном положении необходимо встать на четвереньки, так чтобы коленки практически касались груди. Далее нужно резко вытянуть ноги назад, таким образом, вы окажетесь в положении лежа на вытянутых руках. Затем следует вернуться в исходное положении на четвереньках, и уже из него сделать прыжок вверх, как можно выше. Это и есть одно повторение в Берпи. Попробуйте сделать 20 повторений.

«Перепрыжка» в упоре лежа

Упор лежа возможно звучит заманчиво, однако не все так легко. Итак, примите исходное положение в упоре лежа и удерживайте при этом ступни вместе, это, кстати, очень важный момент. Далее, с помощью прыжка следует оторвать ноги от пола и переместить их примерно на полметра в сторону, например, влево. Не забывайте при этом держать ноги вместе. Затем, таким же прыжком нужно вернуться обратно в исходное положение. Далее прыгните ногами уже в правую сторону, а затем снова вернитесь на середину. Стоит отметить, что руки при этом всегда остаются в одном и том же положении. Делайте такие поочередные прыжки в течение минуты.