Существует несколько мнений о том, стоит ли выполнять физическую нагрузку на голодный желудок или нет. Одни исследователи утверждают, что натощак стоит тренироваться, так как сожжется больше калорий, другие отрицают такой метод, заявляя, что такой вид тренинга неэффективен и повлечет за собой похудение мышц. Как же следует поступить? Рассмотрим подробнее разные мнения.
Натощак – полезно
Итак, одни ученые пришли к выводу, что утренняя нагрузка на голодный желудок будет эффективнее влиять на растапливание жира в организме. На утро приходится и самый низкий процент травм. К тому же такие ранние тренировки ускоряют обмен веществ.
Утром самый низкий уровень гликогена (сложный углевод, состоящий из цепочки глюкозы), а из-за его недостатка организм начнет тратить жиры.
Ученые провели эксперимент:
Людей разных возрастов поделили на 3 группы. Первая группа должна была есть на 30 % больше и при этом вести малоподвижный образ жизни, вторая также ела в избытке и при этом тренировалась после завтрака, третья группа хоть и ела больше положенного, но тренировалась натощак. В итоге, через 6 месяцев участники первой группы потолстели на 3 кг, вторая группа в среднем набрала по 1,5 кг, третья же группа не поправилась. К тому же у первых двух зашкаливал уровень инсулина в крови.
Натощак — вредно
Другие ученые считают, что легкий перекус за 30 мин до тренировки существенно повышает эффективность и длительность тренировки. Пропуск завтрака как основного приема пищи грозит набором лишнего веса. Даже если вы сделали пробежку на голодный желудок, обязательно после нее поешьте. Американская ассоциация Wellness nutrition после ряда экспериментов пришла к выводу, что наилучшее сжигание жира будет, если перед тренировкой выпить около 300 мл чистой воды.
А немного ранее ученые арканзаского университета доказывали, что перед тренировкой мышцы стоит подкрепить, съев немного белковой пищи.
Кто же прав?
Бесспорно, что человек худеет засчет дефицита калорий (сжигает больше, чем поглощает с пищей). Под утренней тренировкой принимается чаще всего кардио нагрузка, а именно бег.
Нужно самим для себя решить, что подходит именно вам. Попробовать разные методы и посмотреть, как организм отреагирует. Результаты сравнить спустя месяц. Ведь многие из нас без чашки кофе с утра даже встать с кровати не могут, не то что выйти на пробежку.
С другой стороны монотонный 30-минутный бег перед работой не может кардинально повлиять на сброс лишнего веса, так как этой нагрузки недостаточно для того, чтобы начал растапливаться подкожный жир.
Если речь идет об интервальной тренировке (например, 4 мин шагом, 2 мин легкого бега, 1 минута – максимальный бег), то энергия будет браться скорее всего из мышц, из жира же в меньшей степени и не во время такого тренинга, а после. Однако тренеры фитнес-клубов утверждают, что даже 15 минут интервальной тренировки ведут к существенному увеличение метаболизма.
Главное, чтобы тренировки были регулярными, иначе вопрос есть или не есть даже не нужно будет ставить.
Кардио натощак применяет и большая часть бодибилдеров-профессионалов. Они сводят к минимуму подкожный жир в соревновательный период, изводя организм многочисленными кардио. Поэтому тренировка натощак, действительно, дает результат.
Фото: East News
Подготовила: Анастасия Кужелева