Дмитрий Яшанькин в гостях у Fitness Guide рассказал, какую мужскую фигуру можно по праву считать идеальной и как ее достичь.
Классический пример: мужчина ходит в тренажерный зал несколько раз в неделю, проблем у него особых нет, но хочется прогресса. Как известно, участие в соревнованиях очень мотивирует. О том, как приблизиться к идеалу и подготовиться к турниру, рассказывает чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин.
Подготовка к соревнованиям всегда состоит из нескольких вещей:
1) Тренировочный процесс
2) Питание
3) Фармакологическая поддержка (добавки, витамины, инъекции)
4) Сон и восстановление
5) Настрой и позитивное мышление
Как настроить себя на подготовку
«Здесь нужен тренер и старший товарищ – тот, кто вас мотивирует. Ролики на Youtube тоже могут служить мотиватором. Сам будущий участник соревнований должен себя настроить на выступления и построить конечную цель. Лучшая форма или призовое место – будет толчком к достижению цели. Чем ближе к турниру, тем больше эмоциональных усилий нужно прикладывать», - отмечает Дмитрий.
Однако не все так просто - у каждого атлета есть и свои секреты. «Чтобы выработать мышцу полностью, нужно уделить ей достаточно времени и дать ей возможность отдыха», — делится Дмитрий наблюдениями. Нужно добавить кардио, чтобы избавиться от жира. У нас есть три месяца – и эти три месяца нужно добавлять аэробную работу. Начать с 15 минут и каждую тренировку добавлять по минуте, в итоге доведя цифру до 45-60 минут в день», - предлагает Яшанькин.
Его план:
5 тренировок в неделю
1 тренировка - Грудь (+плечи)
2 тренировка - Спина
3 тренировка - Ноги
4 тренировка - Руки
5 тренировка - Слабая мышца (любая)
Отстающие мышцы при этом можно тренировать и не по одному разу. Многих интересует также вопрос о количестве повторений и режиме тренировок. Лучше взять 15-20 рабочих подходов, в них 10-12 отказных повторений. Тренировка будет занимать около 1,5 часов – час силовой и час кардио, советует чемпион.