Zumba – яркая танцевальная групповая программа, ориентированная на сжигание до 600 калорий за час. В зумбе задействованы все группы мышц. В нашей статье мы разберем 5 самых популярных шагов зумбы.
Помимо жиросжигания зумба зарядит энергией, хорошим настроением, ведь «Зумба» на мексиканском жаргоне означает «быть навеселе». Она также позволит раскрепоститься и, конечно, обучит движениям, которые вы сможете применять на любой дискотеке.
Танец, который составляет зумбу, несложен, состоит из повторяющихся фитнес-элементов и движений из латино-американских танцев. Однако от обычного урока по танцевальному фитнесу зумба отличается тем, что не нужно весь урок заучивать движения в связке, чтобы в конце урока получился идеальный танец. В зумбе тренер дает связку не более, чем из 3 упражнений, поэтому ему не приходится останавливать музыку и показывать элементы отдельно. Зумбой можно заниматься не только в фитнесзале, но и дома, повторяя движения за видео.
Не забывайте, что зумба – это полноценная кардиотренировка, поэтому не забудьте сделать разминку до тренировки и растяжку после.
Составляющие упражнения зумбы
В зумбе, как и в латино-американских танцах, важны шаги. Они довольно ритмичны, обычно сопровождаются интенсивным вращением бедер.1. Марш
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Начинайте ходить на месте, при этом носком вдавливать пол. Бедра при этом должны ходить из стороны в сторону. Вращения бедрами - один из важных составляющих элементов танца. В зумбе вы сожжете все ваши складочки и целлюлиты. Во время шагов, работайте интенсивнее бедрами, очерчивайте ими круги и восьмерки. Затем включаются руки – их следует положить на бедра, через 2 шага вытянуть перед собой и наверх и в стороны.2. Merenge
В аэробике это приставные шаги Step-touch. Отвести ногу в сторону и приставить обратно, повторить на другую ногу. Можно делать сразу 2 шага в одну сторону, а затем 2 в другую. В отличие от аэробики бедра в упражнении также активно участвуют. Руки работают в произвольном порядке, главное, чтобы они находились в движении.3. Beto Shuffle
Этот элемент напоминает катание на коньках - поставьте ноги на ширине плеч, носками наружу. Сгибайте по очереди коленки, поднимая по очереди пятки, будто скользите по катку. Для увеличения интенсивности упражнения, добавьте волну в корпусе, напрягая косые и брюшные мышцы живота. Руки при этом выполняют движения, будто ученик, который тянет руку сначала, потом другую. Пальцы одной руки смотрят на локоть другой, затем вторая рука выполняет тоже самое. Еще это можно сравнить с надеванием длинных перчаток.4. The Cumbia
Для выполнения этого упражнения вытяните ногу вперед, поставьте ее на носок, затем отведите назад. Бедра все время выполняют круговые движения, после 20 повторений на одну ногу, поменяйте ноги. Чтобы правильно выполнить упражнения, вы должны помнить, что бедра должны «опережать» ваши ноги. Сначала бедро заносится вперед, потом нога его "догоняет".5. Cha-cha-cha
Этот шаг в зумбе взят из одноименного названия танца. Это тройной довольно быстрый шаг, выполняется на счеты - 1,2,3 и "ча-ча-ча". В результате - на 1-шаг правой ногой в сторону, на 2 - левую ногу приставим к правой и сделаем шаг левой вперед, на 3 - переносим вес тела на заднюю правую ногу, шагаем левой ногой в левую сторону, на отдельный счет "ча-ча-ча" - приставляем правую ногу и переминаемся с ноги на ногу. На "раз" - правая нога вновь пойдет в сторону, и круг начнется заново. И, конечно, не забывайте про бедра!Видеоматериал взят с канала Youtube STVPeople.