Секрет молодости Эль Макферсон  

17 декабря 2015, 13:45
 

Эль Макферсон – английская топ-модель, актриса, дизайнер и мать в свои 51 выглядит намного лучше многих 30-летних женщин. В чем секрет потрясающей формы? Тренер Джеймс Дюган контролирует ее тренировки и режим питания. О них подробнее.

Главный принцип, которого придерживаются Дюган и Макферсон – регулярность тренировок. Важно заниматься хотя бы час в день. При этом это может быть не только зал фитнес-клуба. «Находясь в горах, я катаюсь на лыжах, а если отдыхаю около воды – плаваю», – делится топ-модель. Также Макферсон занимается йогой, серфингом, постоянно бегает, не забывая всюду брать с собой спортивную  обувь и айпод.

эль макферсон

Важно просто не запускать себя. Не стоит работать на износ в тренажерном зале или сидеть на низкоуглеводных диетах.

Для своих поклонников Макферсон выкладывает в соцсети свои тренировки и советы по красоте.

Что же делает английская супер-модель для поддержания такой превосходной формы?!

TRX

TRX – это система нейлоновых ремней, которая крепится на стену, перекладину или к другому удобному стоящему поблизости объекту. С TRX Эль Макферсон тренирует руки и предплечья, отжимаясь и подтягиваясь на TRX. Сложность заключается в поддержании равновесия во время выполнения упражнений.

Шведская стенка

Наверняка у многих из вас дома стоит шведская стенка или перекладина. С помощью нее, экономя деньги и время на фитнес-клуб, вы можете, как и Эль Макферстон, выполнять подтягивание коленей к груди. После такого упражнения не надо делать всевозможные наклоны: организм и так сожжет достаточно килокалорий.

эль макферсон1

Приседания

Приседания, всевозможные выпады – незамысловатые упражнения, которые Джеймс Дюган дает Эль Макферсон для поддержания в тонусе мышцы ног и ягодиц. Также он советует не забывать про пользу лимфодренажного массажа.

Резиновая лента

Другой простой совет, которым поделился тренер Эль Макферсон – тренировать ягодичныйе мышцы путем связывания ног резиновой лентой. Сопротивляясь резине, шагайте по комнате, стараясь сделать как можно шире шаг.

Y и T

«Y и T» – это упражнение из йоги. Такое название оно получило благодаря внешнему сходству букв и положения тела человека. Для того чтобы выполнить его нужно свести ноги, чуть согнув их, отвести максимально таз назад, руки вытянуть вверх, образовав букву «Y», затем развести руки в сторону так, чтобы кисти, локти и плечи находились на одном уровне, образовав «T». Это упражнение прекрасно укрепит мышцы спины.

макферсон

Перекатывание мячика

Для того чтобы снять нагрузку со стоп после целого дня на шпильках, Эль Макферсон зажимает стопами теннисный мячик и пару минут его катает. Это упражнение также полезно делать детям для предупреждения плоскостопия.

Питание

Помимо грамотной нагрузки на все группы мышц необходимо правильно питаться. Английская топ-модель старается есть качественные продукты, полезные для ее группы крови. В день Макферсон выпивает по 3 литра чистой воды. После тренировки она предпочитает коктейль с корицей и кокосовым маслом, который заполняет углеводное окно.

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева