Фитнес-эксперт Ирина Ротач составила список эффективных упражнений для прокачки пресса в домашних условиях. По словам специалиста, если заниматься правильно и регулярно, можно обзавестись желанными шести кубиками.
Одним из самых эффективных упражнений считается планка. Встаньте на локти и носки, держа тело прямым. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд. Повторите три-пять раз.
Сначала время удержания может быть менее 30 секунд. Постепенно его удастся нарастить.
Также отлично работают велосипедные прессования. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Держите руки за головой и начинайте выполнять движения, имитирующие ход педалей на велосипеде. Сделайте три-четыре подхода по 15-20 повторений.
Еще можно делать движения вверх-вниз. Лягте на спину, сложите руки на груди, а затем поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Потом медленно опуститесь обратно вниз. Сделайте три-четыре подхода по 10-15 повторений.
Важно помнить, что упражнения для прокачки пресса должны сочетаться с правильным питанием и общей физической активностью. Это поможет быстрее достичь наилучших результатов.
Начинайте можно с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
Ранее врач-эндокринолог и диетолог Юлия Хрулева рассказала, какие популярные продукты бесполезны при похудении.
По материалам портала Men Today.