Многие любители активного отдыха летом отправляются покорять горные вершины. Неважно, будь то Эльбрус или пики поменьше, поход в горы требует основательной подготовки. Рассказываем все, о чем нужно знать новичку.
Снаряжение
Если в горы вы идете не самостоятельно, а с группой, то необходимое снаряжение наверняка можно взять напрокат. Это удобно, если подъем в горы для вас разовое приключение, а вот если вы и дальше планируете ходить покорять новые высоты, то лучше сразу обзавестись своей экипировкой.
Из одежды обязательно нужно приобрести ветрозащитную и непромокаемую куртку, термобелье, теплую флисовую кофту, шерсятые носки и, конечно же, горные ботинки. Причем ботинки нужно разносить до поездки в течение нескольких дней. Если вы идете на солидную высоту, на вершины, покрытые снегом, стоит одеться еще теплее и захватить рукавицы, шапку, маску, чтобы не сгореть на отражающемся от снега солнце, и солнечные очки.
Основную часть рюкзака займут палатка и спальный мешок. Спальник выбирайте по морозоустойчивости — самые теплые выдерживают холода до минус 20 градусов. Конечно, они займут гораздо больше места, чем легкие спальники, зато позволят вам спокойно выспаться в любых условиях и набраться сил на следующий день.
Также стоит захватить с собой газовую горелку, термос, сухой розжиг, непромокаемые спички, а в случае подъема на большую высоту вдобавок ко всему этому треккинговые палки, ледоруб и солнцезащитный крем.
К запасу еды для подъема в горы также есть свой ряд требований. Казалось бы, подходящие для похода больше всего консервы можно есть только на небольшой высоте. Дело в том, что ненатуральные продукты организм в условиях горной болезни может и не усвоить. Возьмите лучше побольше крупы, вяленое мясо и свежие овощи. Но главное, возьмите лимон — это секретное и очень действенное лекарство от горной болезни. Если на высоте вы вдруг почувствовали тошноту — просто съешьте кусочек лимона или выпейте чай с его долькой.
Физическая подготовка
Неплохо бы подготовиться к подъему и физически, ведь горы — это серьезное испытание для сердца, дыхалки, а также мышц ног и спины. При этом начать готовить себя к физическим нагрузкам нужно заранее — месяца за полтора. А вот в последние две недели перед походом лучше не мучить себя тренировками, а дать организму отдохнуть и выйти на пик формы.
первую очередь в процессе подготовки нужно, конечно же, как можно больше бегать. Причем стараться бегать либо в горку, либо под горку, а еще лучше — устраивать себе бег с препятствиями. Скорость бега в данном случае не имеет значение, значение имеет продолжительность бега — не менее 40 минут в день.
Из классических силовых упражнений в тренажерном зале подготовке к походу поспособствуют упражнения на спину и ноги. Спину нужно прорабатывать в первую очередь подтягиваниями и различными горизонтальными тягами, а ноги — приседаниями и выпадами. Есть и специальные «горные» упражнения — к ним относятся бег по лестнице и интервальный бег (400 метров бега в спокойном темпе, после чего взрывное ускорение на 200 метров и так далее).
В походе
— Во-первых, в начале любого горного маршрута надо отметиться, чтобы в случае невозвращения вас начали искать. Если же горы дикие и отметиться негде, то обязательно сообщите кому-то из близких о своем подъеме и примерном маршруте.
— Переходы совершаются только в светлое время суток и при благоприятных погодных условиях. Ходить по горам в дождь или в туман очень опасно.
— В начале похода или в начале нового дня оденьтесь как можно теплее. После получаса ходьбы, когда все тело разогрелось, лишнюю одежду можно снять и убрать в рюкзак.
— Следите за дыханием — оно должно быть ровным. Если же дыхание сбивается, значит вы идете слишком быстро. Делать передышки будет бесполезно, лучше просто сбавить темп.
— При подъеме расслабьте шнуровку ботинков в верхней их части, а при спуске, наоборот, затяните шнурки потуже.
— Не забывайте пить как можно больше жидкости — воды или прохладного чая. Избегайте сладких и газированных напитков.
1 комментарий
Назар
17 мая 2017 в 00:43В этом году решил присоединиться к друзьям, пойти с ними в горы. Обычно они ходят недели на две, а в этом году решили пойти дней на 5-6, вот я и решил попробовать. Снаряжение собираю по списку, а телефон брат обещал дать, он в этом году защищенный купил AGM A8, очень мне пригодиться, все же первый раз в такой поход иду