Александр Федоров и шоу «Импровизация» на ТНТ: Качаем грудь и пресс!

В прошлый раз Александр Федоров помогал привести себя в форму юмористам из Comedy Club – дуэту «20:14». Сейчас на тренировку к самому титулованному бодибилдеру России пожаловали участники шоу «Импровизация» на телеканале ТНТ — Сергей Матвиенко и Арсений Попов.

У ребят очень плотный график, который включает в себя постоянные съемки и выступления, поэтому им нужно быть в отличной физической форме. К кому обратиться с этим вопросом, как не к Александру Федорову. Бодибилдер продемонстрировал ребятам различные виды жима штанги лежа и рассказал о многих технических моментах. Во второй части тренировки Сергей и Арсений сделали подъем ног для укрепления мышц пресса.

Жим лежа

О таком базовом упражнении как жим лежа знают почти все, и действительно, эффективность такой тренировки всегда была на высоком уровне, в том числе для новичков. Александр Федоров рассказывает ребятам об основах техники и вариантах выполнения жима лежа.

Важным аспектом является правильное положение тела, позвоночник плотно прилегает к скамье, а гриф вашей штанги должен быть на уровне глаз. При опускании штанги делаете вдох, а подъем обязательно на выдохе. Уже опытные спортсмены могут прогнуться на скамье, что помогает взять больший вес. Когда опускаете штангу, следите, чтобы гриф находился примерно на середине груди.

Чтобы направить максимальную нагрузку на мышцы груди и в то же время снять напряжение с трицепса, можно изменить технику жима лежа. Очень важно сконцентрироваться на ходе плеча. Поэтому при выполнении жима мы не разгибаем руки до конца, а ноги при этом держим наверху крест-накрест.

Подъем ног

Существует масса упражнений на мышцы пресса, однако действительно эффективных не так много. Александр Федоров выбрал для ребят подъем ног в упоре на локтях.

Не опускайте ноги до конца вниз, это поможет сохранить постоянное напряжение в мышцах пресса. Также существует вариант выполнения этого упражнения с полусогнутыми ногами, а таз при этом уходит немного вперед. Второй способ можно разнообразить скручиванием ног в стороны. Подъем ног укрепит не только нижнюю часть брюшного пресса, но и отлично проработает косых мышцы живота.

Оставить комментарий

Имя *
Адрес e-mail *
Комментарии *

Читайте также

О ПРОЕКТЕ

FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.
Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017

КОНТАКТЫ

127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1
Наверх