Жим лежа поистине многогранен, кто-то идет к заветной мечте пожать сотку, а некоторые уже и 150. Но есть и такой человек как Кирилл Сарычев, который проводит свои будничные тренировки с весом 255 кг, что для него далеко не предел. Ведь Кирилл является обладателем мирового рекорда по этой дисциплине (335 кг!), который он установил в ноябре 2015 года. Мы приехали в спортзал к знаменитому пауэрлифтеру и посмотрели, как он тренируется, а также получили массу полезных советов.
Такому тяжеловесу как Кирилл Сарычев не нужно много времени, чтобы разогреться, но, тем не менее, он довольно активно разминается с помощью гиперэкстензии, а также различных упражнений на грудь, плечи и трицепс. Отметим, что даже обладатель мирового рекорда по жиму лежа, предпочитает начинать свою тренировку с пустого грифа.
Путь от 100 к 150кг
- Не тренируйтесь до отказа. Многие люди, добившись в жиме лежа заветных 100 кг, теперь серьезно задумались, как же дойти до точки в 150 кг. Одним из главных препятствий на пути к новым рекордам Кирилл Сарычев считает перетренированность. Большинство в погоне за заветным результатом, почти всегда работает до отказа, не жалея себя. Это очень похвально, но не совсем, так скажем, грамотно.
- Не увлекайтесь подсобкой. Некоторые также ошибочно добавляют множество подсобных упражнений и делают их из последних сил. Это просто «убивает» вашу нервную систему. Через месяц вы можете в полной мере ощутить перетренированность, после чего вам будет уж точно не до рекордов.
- 4 тренировочных дня. Кирилл Сарычев делает 5 рабочих подходов по 2 повтора. Например, те же рабочие 255 кг, наш рекордсмен может пожать на 9 раз. Кирилл Сарычев рекомендует два жимовых дня в неделю, а также по дню на тренировку ног и спины, которые можно разбавить подсобкой.