Редкий фильм с Джеки Чаном обходится без драки. Мы уже привыкли видеть его подтянутое и рельефное тело, благодаря которому он побеждает соперников и исполняет феноменальные трюки. Но секрет такой фигуры голливудской звезды состоит не только из занятий единоборствами. Огромное значение для Джеки Чана имеет правильная диета и занятия в спортзале.
Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.
Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.
Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.
Тренировки и основные принципы
Джеки Чан начал заниматься спортом с юных лет, однако первое время он совсем не был похож на спортивного ребенка. Мать ходила с ним почти 12 месяцев, пока врачи не сделали кесарево сечение. Вес Джеки при рождении составил 5,5 кг и долгое время он был полненьким ребенком.
Кумиром Джеки Чана был сам Брюс Ли, поэтому простых тренировок ожидать не стоит. Тренировка Джеки Чана длится примерно 3 часа и, конечно же, занимается он каждый день. Сперва звезда боевиков отправляется на 8-ми километровую пробежку, а после чего выполняет комплекс упражнений на гибкость. О феноменальной растяжке Джеки Чана знает почти весь мир.
Голливудская звезда предпочитает тренировки с собственным весом, он большой фанат отжиманий, приседаний и подтягиваний. Все эти упражнения он пытался всячески разнообразить: приседал на одной ноге или отжимался на пальцах как Брюс Ли. Для каждого упражнения с собственным весом герой боевиков использует 5 подходов.В тренировках Джеки Чана конечно можно встретить и тренажеры, например актер, регулярно включает в свои тренировки гиперэкстензию. Однако при работе с весами звезда боевиков чаще предпочитает гири. Его любимые упражнения это боковые подъемы гирь и маятник с гирями. Главное правило Джеки Чана – исключить большие веса. Он делает жим лежа со штангой с минимальным весом, но на 20-30 повторов в очень быстром темпе, всего 4 подхода.
Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.
Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.
Актер всегда признавался, что ест он много. Джеки не ограничивает себя в количестве, но внимательно следит за качеством. Главный принцип – продукты должны быть максимально полезными и всегда свежими. На завтрак звезда боевиков может съесть геркулесовую кашу и выпить свежевыжатый сок.
Правила питания Джеки Чана довольно просты. Он исключает жареные продукты и жирные блюда. Также актер старается употреблять минимум мяса. Основной рацион Джеки Чана составляют такие продукты как свежие овощи и фрукты, рыбные блюда и различные каши. Как и любой китаец, Джеки любит рис и частенько позволяет себе острые блюда.
Фото: instagram.com
Ноги Джеки Чан предпочитает тренировать с помощью приседаний, а также он дает приличную нагрузку благодаря упорной отработке ударов. Плюс различные гимнастические упражнения. Тут главной целью Джеки являются скорость и выносливость.
Джеки Чан уже давно не молод и, конечно же, все его нынешние тренировки проходят под гораздо меньшими нагрузками, чем в лучшие годы. Но своим принципам актер не изменяет. Главным врагом на пути к хорошей форме он считает лень. Джеки всегда поднимается пешком, даже если есть лифт или эскалатор. Также при любой удобной возможности он предпочитает ходьбу или велосипед, а не поездку на автомобиле.
Простое питание от Джеки Чана
Актер всегда признавался, что ест он много. Джеки не ограничивает себя в количестве, но внимательно следит за качеством. Главный принцип – продукты должны быть максимально полезными и всегда свежими. На завтрак звезда боевиков может съесть геркулесовую кашу и выпить свежевыжатый сок.
Правила питания Джеки Чана довольно просты. Он исключает жареные продукты и жирные блюда. Также актер старается употреблять минимум мяса. Основной рацион Джеки Чана составляют такие продукты как свежие овощи и фрукты, рыбные блюда и различные каши. Как и любой китаец, Джеки любит рис и частенько позволяет себе острые блюда.
Фото: instagram.com