Лучшие подсобные упражнения от Кирилла Сарычева

29 июня 2016, 11:57
За тренировкой Кирилла Сарычева интересно наблюдать не только профессионалам, но и любителям. Не каждый день увидишь, как человек работает с такими огромными весами. Помимо работы со штангой, Кирилл не забывает и про подсобку. Ведь это также является неотъемлемой частью хорошей тренировки. Подсобка Сарычева состоит из разгибания рук на блоке, разводку с гантелями лежа на скамье, махи гантелями сидя, сгибания рук на блоке и скручивания на пресс.

Разгибания рук на блоке

Как и всю подсобку, разгибания рук на блоке Кирилл предпочитает делать в многоповторном режиме и не стремится к большим весам. Несмотря на то, что Кирилл без проблем может сделать большое количество повторов и с очень серьезным весом, он не видит в этом смысла. Так ваша подсобка будет менее эффективна. Руки следует плотно прижать к корпусу, а локти постарайтесь удержать в неподвижном положении. Следите за этими моментами во время разгибания рук.

Разводка с гантелями лежа на скамье

Выполняя разводку с гантелями, внимательно следите за руками, сохраняйте напряжение в мышцах и пытайтесь не раскрывать ваши кисти. Также следите за положением гантелей, держите их параллельно, не стоит выкручивать их в стороны. Кирилл Сарычев делает это подсобное упражнение в 3 рабочих подхода.

Махи гантелями сидя

Махи являются отличным способом проработать ваши дельты. Следите за тем, чтобы корпус сохранял вертикальное положение, а ноги крепко упирались в пол. Гантели следует поднимать чуть выше уровня плеч. При выполнении этого упражнения старайтесь сохранять корпус в неподвижном положении, особенно это касается поясницы.

Сгибания рук на блоке

Кирилл делает это упражнение на 8-12 повторов, что распространяется на большинство подсобных упражнений. В данном случае хват будет как при молотковых сгибаниях. При такой технике выполнения упражнения вы сможете хорошо укрепить мышцы стабилизаторы.  Также это является отличным вариантом для «пампинга».

Скручивания на пресс

По мнению Кирилла, скручивания на пресс приносят ощутимую пользу и без дополнительного веса. Чтобы иметь сильный мышечный корсет, который держит позвоночник, без проработки пресса не обойтись. Можно соблюдать многочисленные диеты, но без регулярных упражнений добиться заветных кубиков не получится. 19-20 ноября в Москве пройдет фестиваль спорта и выставка спортивного питания SN PRO 2016, на которой состоятся сразу 9 силовых турниров. Кирилл Сарычев будет одним из главных действующих лиц этого мероприятия.