Здоровый сон — один из важнейших факторов восстановления организма после физических и умственных нагрузок. Любые проблемы со сном тут же сказываются на нашем психологическом состоянии, замедляются все внутренние процессы, снижается физическая активность и ослабляется иммунитет. Что же делать, если плохие сны и бессонница не дают как следует выспаться? Попытаемся разобраться.
Причины ночных кошмаров
Ночные кошмары, как и плохой сон в принципе, имеют под собой одни и те же причины, зарождающиеся еще во время бодрствования. Самые частые из них — это стрессы и душевные травмы, например, потеря близкого человека. И если второе встречается в нашей жизни не так уж и часто, то вот стрессы одолевают многих людей ежедневно. Многие виды работы так или иначе связаны со стрессовыми условиями, в таком случае вам необходимо либо адаптироваться к этим условиям, либо сменить вид деятельности, в противном случае вы очень быстро погубите свое здоровье.
Есть и другие факторы, которые могут стать причиной плохих снов. Это внешние факторы, так называемые раздражители, которые носят временный характер и освободиться от которых довольно легко. К таким причинам относятся:
— чрезмерное употребление алкоголя;
— прием сильнодействующих лекарственных препаратов;
— высокая температура;
— плохое питание непосредственно перед сном;
— употребление кофе перед сном.
Как избавиться от плохих снов
Какими бы не были причины кошмаров и плохого сна, вернуть себе здоровый сон будет несложно, если придерживаться нескольких простых правил.
1.
Придерживаемся режима
Ведя хаотичный образ жизни, вы держите организм в постоянном напряжении, поскольку он не знает, чего от вас ждать. В итоге организм не выдерживает и дает сбой в виде бессонницы и ночных кошмаров. Чтобы избежать этого, ложитесь спать и просыпайтесь каждый раз примерно в одно и то же время. Это касается и выходных дней — отсыпаясь в субботу за всю прошедшую неделю, вы сбиваете режим, именно из-за этого в понедельник вам вновь будет тяжко вставать с утра. Есть также необходимо каждый день примерно в одно и то же время. При этом исключите еду непосредственно перед сном — прием пищи на ночь запускает метаболизм и мешает организму отдыхать.
2.
Избегаем стрессов
Не перегружайте себя работой, не умственной и не физической. Устраивайте себе отдых хотя бы на 5-10 минут каждый час, во время этого времени постарайтесь полностью отвлечься от работы и проблем. Побольше дышите свежим воздухом — он наполнит мозг и мышцы кислородом, необходимым для активной деятельности.
Поможет избежать стрессов и правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Именно нехватка жизненно важных веществ может вызвать стресс и даже депрессию. Кроме того, отлично снимает стресс физическая нагрузка, так что после тяжелого рабочего дня будет только на пользу немного помучить себя в спортзале.
3.
Избегаем страхов
Наши сны — отражение наших страхов. Так что не стоит провоцировать свою психику просмотром триллеров и фильмов ужасов. Причиной кошмара могут стать и более обыденные страхи, например, переживания по поводу завтрашнего важного события или по поводу состояния родственника, попавшего в больницу. Гоните от себя плохие мысли и старайтесь либо вообще не думать об этом, либо мыслить в позитивном ключе.
4.
Учимся медитировать
Наконец, последний действенный метод успокоиться перед сном и избавиться от мыслей, которые могут переродиться в кошмары — это медитация. Проведите 10-15 минут в состоянии абсолютного покоя, стараясь абстрагироваться от постоянно лезущих в голову мыслей. Сосредоточтесь на дыхании и старайтесь не отвлекаться ни на что ни вокруг, ни в голове. Лишь обретя полный покой в бодрствовании, вы сможете обрести покой и во сне.