Массаж после физических нагрузок или тяжелого трудового дня — один из лучших способов восстановления. Но если возможность посещать массажиста есть не у всех, то руки уж точно есть почти у всех. Рассказываем, как правильно делать массаж самому себе и что это вам даст.
Конечно, самомассаж не даст вам таких результатов, как массаж от опытного специалиста, но ведь и задачи у него совершенно другие. Если профессиональный массаж имеет лечебные свойства, то задачи самостоятельного массажа гораздо скромнее:
1. Его делают утром, после пробуждения, чтобы размять затекшие мышцы, улучшить кровообращение, запустить обмен веществ и просто зарядить себя бодростью на весь день.
2. Перед тренировкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и таким образом снизить до минимума риск травмы.
3. После тренировки, чтобы вывести из мышц застоявшуюся молочную кислоту, а с ней шлаки и токсины, и ускорить восстановление.
4. После травм, с целью нагнать в поврежденную часть тела побольше крови и опять же ускорить восстановление.
Однако есть случаи, когда самомассаж противопоказан — при наличии опухолей, экзем, кровотечений и при воспалительных процессах. Кроме того, опасно делать массаж на местах скопления родинок.
Техника самомассажа
— Разминать мышцы лучше всего на обнаженном теле или через одежду из хлопка, но точно не из синтетики. — Чтобы усилить эффект массажа, можно использовать разогревающие кремы, но можно обойтись и без них. — Если ваша цель размять все тело, то начинайте снизу вверх, а не наоборот, чтобы пригнать кровь к голове. — Начинайте с мягких, скользящих движений, а когда почувствуете, что мышца разогрелась и стала податливее, переходите к более жесткому воздействию. — Массаж не должен быть болезненным, вы можете чувствовать слегка неприятные ощущения, но не боль. Почувствовав боль, снизьте жесткость воздействия или вовсе прекратите массаж.Основные движения самомассажа
Поглаживание — легкое разогревающее скольжение ладонями по коже. Движения необходимо направлять по венозному оттоку. Растирание — сдвигание мышечной ткани, осуществляемое ладонями, костяшками пальцев, ребром ладоней или же большими пальцами. Разминание — приподнимание и сдавливание мышечных тканей, напоминающее работу повара с тестом. Поколачивание — несильные ритмичные удары по мышечной ткани кистью, ребрами ладоней или кулаками. Руки во время поколачивания должны быть расслаблены, иначе удары будут слишком жесткими. Встряхивание — мышечная ткань зажимается поперек волокон и начинает трястись из стороны в сторону. Этот прием применяется только с мышцами рук и ног.Самомассаж против головной боли
Физическое воздействие отлично влияет не только на мышцы, но и на голову. Так что если у вас вдруг разболелась голова, а лекарств под рукой не нашлось, попробуйте снять боль с помощью воздействия на биологически активные точки. Они расположены по обеим сторонам головы симметрично и разминаются либо большим, либо указательным и средним пальцами примерно по полминуты каждая. Основные биологически активные точки находятся:
— возле наружного края бровей;
— в височных ямках;
— над козелком уха;
— между носом и внутренним уголком глаза,
— над верхним краем ушной раковины.
Подушечками пальцев совершайте круговые движения по этим точкам, начиная с легких и поверхностных и постепенно повышая энергичность.