Фитнес-тренер Валерия Овдеенко поделилась советами о том, как женщинам после 40 лет подтянуть и поддерживать свое тело в тонусе.
Она рекомендует заниматься различными видами физической активности, такими, как пилатес, йога, силовые тренировки и аэробика, а также выполнять функциональные упражнения.
Пилатес помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить гибкость суставов и снизить риск получения травм.
Силовые тренировки, например приседания, отжимания и планка, укрепляют мышцы и поддерживают здоровую костную ткань. Бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. Йога, в свою очередь, снимает стресс и улучшает гибкость.
Тренер рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю. Она также советует начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее интенсивность, пишет ИА PrimaMedia.
Ранее фитнес-тренер Анна Маркова рассказала, какое упражнение нужно делать с утра, чтобы ощутить прилив энергии и быть активным долгое время.