Врач Юрий Потешкин предложил эффективную стратегию для борьбы с ожирением и его предупреждения. Стратегия состоит из пяти советов — придерживаясь их, вы сможете потерять вес без вреда для здоровья.
Первый шаг — увеличение потребления клетчатки, особенно в виде овощей, это способствует полезной активности микробиоты и продлевает ощущение сытости. Второй — ограничение потребления сахара, включая добавленный в готовых продуктах.
Третий — постепенное увеличение физической активности. Врач рекомендует заниматься 150 минут аэробной нагрузки в неделю для поддержания нормальной массы тела. Четвертый — устранение недостатка сна, так как это связано с повышенным уровнем кортизола и инсулина.
Наконец, врач посоветовал употреблять витамин D, который, помимо своего положительного влияния на различные системы организма, также хорошо воздействует на углеводный обмен, сообщает «АиФ».
Напомним, недавно врач объяснила, почему кофе с молоком полезнее, чем черный.