Реабилитолог Надежда Смирнова рассказала, как защитить колени во время бега. В первую очередь эксперт рекомендовала начинать тренировку с разминки.
Важно обратить внимание на нагрузки. Подбирая программу, нужно ориентироваться на состояние здоровья, возраст, наличие травм, лишний вес и состояние суставов. Последний показатель необходимо своевременно и регулярно проверять у врача.
Начинать следует с низких нагрузок для укрепления мышечного корсета. Спортсменам, которые раньше не занимались бегом, на первых этапах лучше тренироваться в спортзале под присмотром профессионального тренера.
Когда мышцы укрепятся, а тело привыкнет к нагрузкам, можно будет перейти непосредственно к бегу. Такая подготовка минимизирует риск получения травм коленей.
Ранее диетолог Татьяна Солнцева рассказала, какое печенье можно смело есть хоть ежедневно и при этом не поправляться.
По материалам портала портала «Спорт-Экспресс».