Давно известно, что сон здорового человека должен быть крепким и непрерывным. Только в таком случае удастся проснуться бодрым. Эксперты дали несколько советов, благодаря которым сон станет намного крепче.
Первое и самое главное правило – проводить в постели не менее восьми часов. Семь из них должны быть отведены на сон. Только в таком случае вы сможете выспаться. Ложиться отдыхать, а также вставать также рекомендуется в одно и то же время.
Примерно за шесть часов до сна стоит ограничить употребление кофеина. Он негативно влияет на крепкость сна. Большой прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до отдыха.
Особенно внимание следует уделить гаджетам. Перед сном нужно отключить все визуальные и звуковые уведомления на устройствах. Телефоном и планшетом лучше не пользоваться примерно за час до сна.
Не лишним будет почитать книгу, послушать расслабляющую музыку и даже помедитировать. Это также укрепит сон. Важно, чтобы в спальне всегда было прохладно и темно.
Одним из радикальных способов улучшить качество сна является прослушивание музыки белого шума. Это защитит от внешних звуков среди ночи и внезапного пробуждения, пишет портал Men Today.
Главное, о чем нужно позаботиться – солнечный свет. Он должен попасть на вас сразу же после пробуждения. Это позволит почувствовать прилив сил.
Ранее эксперты назвали три продукта, которые помогут избавиться от стресса.