Ленивое утро может повлиять на весь день, однако 10-минутная зарядка поможет быстро пробудиться и получить энергию на долгое время. Фитнес-тренер Антонина Зайцева поделилась пятью эффективными упражнениями, которые помогут ощутить прилив сил и энергии.
Первое упражнение — лимфодренажные прыжки. Они помогут снять отечность и улучшить кровообращение. Просто делайте небольшие прыжки на месте, поднимаясь на носки и резко опускаясь на пятки. Выполните три подхода по 80-100 прыжков.
Второе упражнение — повороты головы из стороны в сторону. Это поможет снять напряжение и разгрузить шею. Встаньте прямо, положите руки на пояс, медленно поворачивайте голову от одного плеча к другому.
Третье упражнение — сведение рук перед собой. Это поможет снять напряжение с мышц трапеции. Стоя на прямых ногах, расставьте руки в стороны. Затем соедините руки перед собой, округлите спину и тянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Четвертое упражнение — наклоны тела в стороны. Они помогут растянуть мышцы спины и пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклоните корпус в сторону, вытянув руку над головой. Затем делайте наклон в другую сторону.
Пятое упражнение — наклоны вперед с касанием стоп. Они растягивают заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины. Расставьте ноги широко и попеременно касайтесь пальцами правой и левой стопы. Держите спину прямой.
Кстати, после тренировки очень важно правильно позавтракать. Чтобы организм дольше оставался здоровым и молодым, нужно есть больше фруктов и овощей. С годами их дневное количество должно доходить до 500 граммов.
Ранее врач Резеда Мурзаева дала однозначный ответ, можно ли тренировками убрать живот после родов.