Одним из самых важных показателей для каждого человека является состав тела. Добиться идеального здоровья можно только в случае, когда в организме будет оптимальное количество жира и мышц. Эксперты дали несколько советов, которые помогут сохранить оптимальный состав тела.
Если вы хотите изменить свое тело, будь то путем увеличения мышечной массы или снижения жировых отложений, существует несколько безопасных и эффективных способов достичь желаемого результата.
Первым способом является занятие фитнесом. Вы можете одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, выполняя последовательные упражнения. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), такие как спринты и занятия на велосипеде, являются наиболее эффективными. Кроме того, силовые тренировки, которые включают использование отягощений, способствуют увеличению мышечной массы в любом возрасте. Даже пожилым людям такие занятия спортом могут помочь снизить потерю костной массы.
Вторым способом является повышение потребления белка. Особенно это актуально в сочетании с силовыми тренировками. В таком случае повышение потребления белка может способствовать увеличению мышечной массы и ограничению их потери с возрастом.
Третий способ – избегание обработанных пищевых продуктов. Чтобы сжигать жир, эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, включающей в себя цельные продукты и полезные жиры, например, средиземноморскую диету. Подобный рацион помогает уменьшить воспаление и снизить риск развития таких заболеваний, как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Избегание обработанных пищевых продуктов позволит вам получить больше питательных веществ и витаминов, что положительно повлияет на ваше общее здоровье и состояние тела.
Ранее врач назвали лучший продукт для похудения и поддержания здоровья.
По материалам портала Shape.