Психотерапевт Татьяна Мелех объяснила россиянам, как справиться с чувством тревоги. По ее словам, первым важным шагом должно стать признание того, что проблема существует.
Даже это уже поможет снизить уровень тревожности, а приступы внезапной тревоги — менее пугающими. Далее необходимо найти тихое место, где вы сможете уединиться и расслабиться.
Хорошо помогают в этом дыхательные упражнения, вдохните на четыре счета, задержите дыхание на несколько секунд, так же медленно выдохните. Вы должны дышать при этом глубоко, полной грудью, это даст сигнал мозгу успокоиться.
Татьяна Мелех также посоветовала ограничить или вовсе исключить из рациона продукты, повышающие тревожность, — крепкий чай, кофе, напитки с кофеином, сладости. Вместо этого ешьте больше фруктов, пейте травяные чаи.
Воздерживайтесь от алкоголя, отрегулируйте сон и занимайтесь физической активностью, это поможет обуздать тревожное состояние. Спорт будет особенно полезным, если вы раньше им не занимались, так как положительные изменения в жизни ведут к хорошим результатам.
Кроме того, Мелех рекомендует ограничить себя во времени, которое вы тратите на социальные сети. Так же нужно поступить с работой — не задерживаться, не брать ее на дом, в выходные полноценно отдыхать, пишет «Лента.ру».
Ранее стало известно, что из российских аптек могут исчезнуть транквилизаторы.