Убрать большой живот — одна из главных проблем при похудении. Для того чтобы с ней справится, нужно понять, какой тип живота у вас, а потом принять необходимые меры, описанные в нашей статье.
Итак, прежде чем садиться на жесткую диету и усиленно качать пресс, определите, какой тип живота у вас:
1) пивной;
2) живот, покрытый жиром;
3) живот после родов;
4) раскаченный живот .
Сегодня поговорим о том, как избавиться от двух первых типов живота. Сделать это, отметим, не просто, но, следуя рекомендациям, реально.
Первый способ: Ограничить потребление сахара
Проследите, сколько сахара в день вы едите. Сладкие напитки, мучные изделия, сахар в чай и кофе. А теперь представьте, что весь сахар, вами употребляемый, осядет на животе, боках ягодицах. Чем же так вреден сахар?
Продукты, содержащие сахар относятся к быстрым углеводам — они перевариваются быстрее, вызывая резкий скачок сахара в крови. Это, несомненно, стресс для организма. Энергию, которая при этом вырабатывается, организм в основном не тратит, если вы не занимаетесь круглосуточно спортом, а отправляет «на потом», откладывая ее в виде жира.
Поэтому, если хотите убрать живот, а это равноценно общему похудению, то первым делом откажитесь от сахара. Ешьте сладкие фрукты, мед, но только в первой половине дня. Не думайте, что если вы не будете есть сладкое, у вас не будет сил и энергии. Съев один банан, например, человек способен марафон пробежать.
Второй способ: есть часто, но мало
Привыкли есть 3 раза в день, запихивая в рот, все что поместиться и есть в холодильнике? Хватит! Возьмите свою обычную порцию пищи и разделите ее на 2 тарелки. Одну порцию вы съедите в один из основных приемов пищи, как и привыкли, другой через 2 часа в качестве перекуса. Это правило является одним из ключевых в похудении. В убьете сразу несколько зайцев: маленькие частые порции сузят желудок, улучшится обмен веществ, улучшится самочувствие, увеличится работоспособность. Этого правила придерживаются и бодибилдеры, чтобы потреблять нужное количество пищи и не растягивать при этом живот.
Запомните основное: с утра можно сложные углеводы, днем жиры и белки, вечером можно только белковую пищу. Для того, чтобы начать худеть, следует создать дефицит калорий. Разбив 3-х разовое питание, вам будет легче отказаться от вредной пищи.
Третий способ: не нервничать
Лишний вес не должен стать причиной ваших стрессов. Да и вообще, постарайтесь меньше нервничать. Ведь при стрессе повышается уровень кортизола, гормона, из-за которого организм начинает откладывать жир. Купите траву валерианы или багульника и положите их в подушку.
Четвертый способ: воздержаться от алкоголя
Всем известно, что алкоголь — очень калорийный продукт. Поэтому если желание похудеть перевешивает, откажитесь от посиделок с друзьями в баре за кружкой пива. К тому же, выпив пару кружек — вы растянете живот. А так где, хмельные напитки — там вредная закуска, вроде гренок и чипсов.
Алкоголь тормозит процессы нервной деятельности, поэтому у человека нарушается не только координация движения, но и притупляется чувство насыщения. Выпивая, человек съест в два раза больше и даже не заметит этого. Такое переедание влечет за собой не только ожирение, но и ряд болезней — сахарный диабет, гипертония, а также рак.
Пятый способ: не стоит качать пресс
При похудении физическая нагрузка только приветствуется, но для того чтобы убрать живот, не следует начинать усиленно качать пресс. Используйте комплексную нагрузку на все группы мышц, комбинируя кардиотренировки с силовыми. При исключительном качании пресса живот только увеличится — вы накачаете мышцы, находящиеся под слоем жира. Бодибилдеры советуют качать отстающую часть тела, в данном случает живот, не чаще двух раз в неделю. Старайтесь больше гулять и ходить пешком. Чаще смейтесь — при смехе напрягаются все мышцы живота, что становится естественной тренировкой для всего тела.
Спортивные добавки
Если ограничений в еде недостаточно, чтобы избавиться от ненавистного живота, то помощником в деле избавления от жировой прослойки станут спортивные добавки. На рынке спортивного питания можно найти массу жиросжигателей, самый действенный и популярный из которых — это L-карнитин.
Продвинутые спортсмены же рекомендуют в качестве добавки номер один для похудения аминокислоты BCAA. Пейте их до и после тренировки, чтобы сжигать жировую ткань без потери мышечной.
Анастасия Кужелева
