В гости к Fitness Guide на программу «Час фитнеса» приехала звезда фитнес-бикини Елизавета Мукминова. Особое внимание в рамках программы Лиза уделила важности питания и спортивным добавкам. Кроме того, бикинистка рассказала о способах самостоятельной мотивации на фитнес и как выбрать для соревнований купальник.
В процессе подготовки к соревнованиям многие готовы много тренироваться, но не все спокойно принимают диету. Что можно, а что нельзя? Какое спортивное питание – удел профи, а какое может подойти каждому, в том числе только что пришедшей в фитнес девушке?
Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини
«Спортивное питание – это помощник в работе над собой», — отмечает Елизавета.
- BCAA. Эти крайне нужные организму добавки помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. «BCAA я употребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном», — уточнила Елизавета.
- Глютамин, который Мукминова предпочитает принимать вместе с BCAA.
- Лиенолевая кислота. Дело в том, что жиры необходимы женскому организму, а эта кислота помогает освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе с диетой помогает похудеть.
- Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа – все должно быть здоровым.
- Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо его принимать для суставов и связок.
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе Елизаветы Мукминовой
Белки
2-3 гр белка на 1 кг веса в день + спортивные добавки (см. выше)
Углеводы
не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса в день
Жиры
до 50 г жиров в день
В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.
Наша гостья — абсолютная чемпионка России (2014, 2015) по фитнес-бикини, дважды абсолютная чемпионка Кубка Восточной Европы, абсолютная победительница Кубка Яшанькина (2014, 2015), победительница турнира «Men’s physique&Bikini Stars» (2014).
