Лучшие способы подавить чувство голода

Голод — чувство не только и даже не столько физиологическое, сколько психологическое. Чем больше думаешь о еде, тем больше хочется есть, поэтому лучший способ избавиться от чувства голода — отвлечься и перестать думать о еде. Но не всем это по силам, поэтому приводим самые действенные способы обмануть организм и подавить чувство голода без вреда для диеты.

1. Вода

Если вам хочется есть, то возможно на самом деле вам просто хочется пить. Вода зачастую способна утолять не только жажду, но и голод. Выпейте стакан воды, причем обязательно теплой — она расслабит пищеварительный тракт и уменьшит аппетит.

2. Кофе или зеленый чай

Содержащийся в кофе и зеленом чае кофеин не только снижает аппетит, но и способствует сжиганию жира, увеличивая метаболизм. К тому же зеленый чай стимулирует выработку гормона холецистокинина, который имитирует чувство сытости. Пить их, естественно, нужно без добавления сахара.

3. Орехи и семечки

Орехи и семечки — источники клетчатки, которая вызывает брожение в кишечнике, тем самым уменьшая чувство голода. Кроме того, в них содержатся жирные кислоты Омега-6, которые активизируют выработку уже знакомого нам блокатора аппетита — холецистокинина.

4. Яблоки

Яблоко — фрукт, наиболее богатый клетчаткой, а содержащийся в нем пектин сохраняет уровень сахара в крови в норме, а ведь именно падение уровня сахара усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

5. Дробное питание

Справиться с голодом будет проще, если разбить общее количество съедаемых за день калорий не на три-четыре приема пищи, а на шесть-семь. Таким образом, организм будет получать необходимые питательные вещества каждые два-три часа. К тому же частое питание улучшает метаболизм.

6. Ешьте медленно

Чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после начала приема пищи, поэтому обычно человек съедает больше еды, чем нужно организму для насыщения. Чтобы избежать переедания и избавиться от голода на более длительный срок, ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

7. Физическая нагрузка

Физические упражнения и даже обычный бег способны устранить спазмы в желудке. Дело в том, что во время аэробной нагрузки в организме вырабатывается пептид YY – это гормон, подавляющий аппетит.

8. Протеин

В случае длительного перерыва между приемами пищи насытить организм поможет протеин. Лучше для этой цели использовать казеин — за счет медленной скорости всасывания он позволяет оставаться сытым намного дольше, чем сыворотка.

9. L-карнитин

Существует специальный тип жиросжигателей, подавляющих аппетит — называются такие добавки анорексигены или аноректики. Однако врачи не рекомендуют применять их из-за большого количества побочных эффектов и вреда для здоровья. Лучше обратить внимание на L-карнитин — он не только переправляет жирные кислоты в митохондрии, где они перерабатываются в энергию, но и отлично избавляет от чувства голода.

Комментирует Илья Мелехин, врач спортивной медицины:

- К вышеперечисленным пунктам добавлю, что стоит внимательно следить не только за тем, что вы едите, но и что пьете. Например, соки стимулируют пищеварение, в результате чего выделяются пищевые ферменты и появляется чувство голода. Также для подавления аппетита можно использовать и другие продукты спортивного питания — аминокислоты, BCAA, различные протеины. Они утоляют голод и к тому же служат источником энергии при сокращении потребления углеводов.