10 продуктов, которые помогут избавиться от стресса и усталости

28 марта 2016, 11:28
Депрессии, стрессы и усталость для многих стали постоянными спутниками жизни. Люди винят в них тяжелую работу, плохую экологию, погоду и другие факторы, хотя чаще всего главной причиной оказывается острая нехватка витаминов и других полезных веществ. Рассказываем, с помощью каких продуктов можно побороть стресс и почувствовать себя счастливее.

Шоколад

Всего 30 граммов темного шоколада в день увеличат выработку гормонов счастья эндорфинов и поднимут вам настроение. К тому же в какао-бобах содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам. При этом для фигуры такая порция сладкого не будет иметь последствий, ведь в темном шоколаде меньше вредного для организма сахара, чем в молочном.

Овсянка

Если у вас нет сил и настроения, возможно дело в недостатке сложных углеводов, ведь они не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют выработке еще одного гормона удовольствия – серотонина. Если в клетках мозга недостаточно серотонина, последствием будет депрессия и мигрень. Поэтому люди, сидящие на диетах, такие раздражительные. Лучшим источником сложных углеводов считается овсянка – не только по их содержанию, но и благодаря тому, что усваивается она медленно и обеспечивает чувство сытости на долгое время. EN_01115579_0303

Миндаль

Орехи в небольших количествах тоже могут повысить уровень серотонина. Лучше всего для этих целей подойдет миндаль – 50 граммов в день будет достаточно, поскольку орехи очень калорийны. Миндаль содержит витамины группы B, помогающие при усталости и стрессе, группы E, поддерживающие иммунную систему, а также цинк и магний.

Сельдерей

Не самый популярный овощ в нашей стране, а зря, ведь он обладает очень сильным успокаивающим эффектом. Кроме того, он способен снизить артериальное давление – главный признак стресса. Также в борьбе со стрессом участвуют содержащиеся в сельдерее калий и витамины С, B1 и Е.

Красная рыба

Красная рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3, которые снижают выработку стрессового гормона кортизола и нормализуют артериальное давление. Помимо них, красная рыба полна йода, хрома, витаминов А, D, Е и группы В, о роли которых в борьбе со стрессом и депрессией мы уже сказали.

Оливковое масло

В Средиземноморье оливковое масло является незаменимым атрибутом обеденного стола, и не зря, поскольку оно обладает способностью снимать воспаления, устранять депрессию и защищать печень от окислительного стресса. Однако на раскаленной сковороде оливковое масло теряет свои полезные свойства, поэтому лучше всего заправлять им салаты.

Капуста

Содержащиеся в капусте глюкозинолаты выводят из организма токсины и снижают в крови уровень стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Кроме того, капуста поможет восстановить функции щитовидной железы, которая страдает от негативного воздействия стрессов.

Ромашка

Отвар из ромашки – средство от стресса, которым пользовались еще наши бабушки. Содержащаяся в нем гиппуровая кислота уменьшает воспаления, которые возникают во время стресса, и обладает успокаивающим эффектом. Пить ромашковый отвар лучше всего после еды и перед сном.

Чеснок

О пользе чеснока для здоровья уже сказано много всего - он укрепляет иммунитет, предотвращает сердечные болезни, защищает печень, улучшает кровообращение и выводит токсины из организма. В общем, это универсальное оружие от всех болезней, которое помимо всего прочего еще и поднимает настроение.

Ягоды

Содержащийся в ягодах сахар способствует выработке гормонов счастья, при этом они не так страшны для фигуры, как другие сладости. Кроме того, в ягодах содержатся полезные антиоксиданты, больше всего их в малине, чернике и голубике.