Завтрак не зря называют главным приемом пищи, ведь это залог энергии на весь день. Но многие из нас предпочитают просто перекусить бутербродом с кофе, а некоторые и вовсе ограничиваются кофе и вообще пропускают завтрак. На самом деле выработать привычку полезных и плотных завтраков не так сложно, главное подобрать правильные продукты и сделать такие приемы пищи действительно разнообразными.
Понедельник
- 3 вареных яйца
- 100 граммов овсяной каши на воде (можно добавить мед и сухофрукты)
- 2 банана
- 1 йогурт
- 200 мл нежирного молока
- Тост из цельнозернового хлеба
Вторник
- 1 морковный фреш
- 2 киви
- Диетические хлопья с нежирным молоком
- 1 порция твороженной массы
- 30 граммов твердого сыра
Среда
- 100 граммов гречневой каши
- 2 банана
- 100 граммов кураги
- 30 граммов орехов (арахис, грецкий, миндаль)
- 200 мл нежирного молока
- Булка с маком
Четверг
- Омлет из 3-х яиц
- 100 граммов овсяной каши на воде (можно добавить мед и сухофрукты)
- 1 апельсиновый фреш
- 1 йогурт
- ½ стакана изюма
- 4 вафли из цельного зерна
Пятница
- 1 порция творожной массы
- 2 банана
- Тост из цельнозернового хлеба
- 1 яблоко
- 100 грамм гречневой каши
- 200 мл нежирного молока
Суббота
- Яичница с ветчиной и сыром
- Пара сэндвичей с арахисовым маслом и бананом
- 1 морковный фреш
- 30 грамм орехов (арахис, грецкий, миндаль)
- Овощной салат
Воскресенье
- 100 граммов гречневой каши
- 1 порция творожной массы
- 2 куска черного хлеба
- 30 грамм твердого сыра
- 200 мл нежирного молока
- ½ стакана изюма
Если приемы пищи окажутся для вас слишком большими, то можно легко разделить их на 2 части, вторая будет относиться уже к перекусу, которые также очень рекомендуется делать для набора мышечной массы в течение всего дня. Для лучшего эффекта можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли, их также можно добавить в меню завтрака. И не забывайте пить достаточно простой воды в промежутках между приемами пищи.
Фото: globallookpress.com